男性害怕肾虚，女性担心贫血。然而，女性如果没有严重贫血，建议不过量摄入营养来补血。女生补血要吃什么？实际上，对于没有严重贫血的人来说，只需通过调整饮食便可达到补血的效果。

为什么女性需要补充血液？

在青春期十多岁时，我们的身体发育迅猛，对铁的需求量较大。再加上月经来潮，很容易导致缺铁性贫血的发生。

当我们怀孕并哺乳时，20多岁，我们需要为胎儿提供充足的营养，特别是铁元素。铁的需求量会显著增加，如果不额外补充，可能会导致贫血问题的出现。

当我们进入30多岁时，我们可能会受到宫内节育环、子宫肌瘤等因素的影响，导致月经量增加，进而导致身体失去铁质的情况几乎是不可避免的。

超过40岁以后，胃肠的吸收功能会减弱，造血功能也会减弱，因此贫血的发生概率也会增加。

选择什么可以帮助补血养颜呢？

以下食物富含铁元素：动物全血、动物肝、肉类、虾、蛋黄、黑木耳、海带、芝麻、鱼胶、芹菜、苋菜、菠菜、茄子、樱桃、枣、紫葡萄等。

具有促进造血的食物包括骨头汤（猪、牛、羊、鸟、鱼骨炖）和各种肉类（猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉）。

增进铁的吸收维生素：维生素A和维生素C都有助于促进铁的吸收和利用。例如，食物中添加50毫克的维生素C可以将铁的吸收率提升3至5倍。人体主要通过胃黏膜吸收食物中的铁，如果身体缺少胃酸，将会导致铁的吸收困难，缺乏胃酸的人需要更加留意这一点。

女性应每天喝四种有助于滋补血液的汤。

莲藕饮料

食材：鲜藕块、新鲜小红萝卜、鲜藕各500克。

制作方法：将上述食材清洗干净，捣碎，取出汁液，加入适量的冰糖后饮用。

功效：有清热凉血、止血固经的作用。

莲子桂圆汤

食材：30克莲子、30克桂圆肉、20克枣、适量冰糖。

制作方法：首先将莲子泡在水中泡发，去掉皮和心，冲洗干净。然后将洗净的桂圆肉和红枣与莲子一起放入砂锅中，加入适量的水，煮至莲子变软，最后加入冰糖调味。睡前喝这道汤，食用莲子、红枣和桂圆肉，每周食用1~2次，可以定期服用。

功效：能够补充心血、增强脾胃功能，适用于贫血疲劳、神经衰弱、心悸、焦虑、健忘、失眠等症状。

猪肉参枣汤

食材：瘦猪肉250克、人参5克、淮山50克、红枣20克、适量精盐。

制作方法：首先洗净猪瘦肉并切成块状，将其与清洗过的人参、红枣、山药一同放入砂锅中，加入适量的水，用大火煮沸后，转小火煮至猪肉烂熟，再加入适量精盐调味，可作为一道菜品享用。

作用：对气虚衰弱、脾胃消化不良、再生障碍性贫血等有益处，有滋养阴血、抗衰老的效果。

桂枝山楂红糖汤

食材：桂枝5克、山楂肉15克、红糖30克。

步骤：把山楂肉和桂枝放入陶罐里，加入2碗清水，用小火煎至剩1碗时，加入红糖，搅匀，煮沸后即可饮用。

作用：有助于温暖经脉，促进血液循环，缓解淤血引起的疼痛。适用于女性在经期出现寒性痛经和肤色苍白的情况。