1、双手的大拇指放在胸前，其他四指放在腋下，用力挤压胸肌，然后松开。然后从内侧向外侧移动手指，重复这个动作3次。

2、双手拇指从人体前方的中心线开始，沿着两个乳头连接中点的羊毛向外分开，继续沿着肋骨向外推移至胸侧，然后沿着肋骨间的空隙向下推移，由胸骨中线向外推移至肋骨间，依次向下推移。

3、沿着腹部中间线向两侧推动，然后顺序按从上腹到下腹的次序重复此动作3次。

4、用双手捏住腹部肌肉，从一侧向另一侧移动，分别向上和向下各捏一次。握紧后，提起腹部肌肉一小段时间，然后放松再继续。重复这个动作3次。

5、使用手掌按摩腹部，从腹部中央开始，顺时针按摩，由内向外旋转，重复30至50次。然后逆时针按摩，由外向内旋转30至50次。