肝脏是人体内重要且脆弱的器官。很多人容易患上肝中毒方面的疾病，毒素增多会对人体健康造成巨大威胁，并容易导致面部出现多种变化。对于中医养生而言，经络养生起到的作用更大，能有效疏通肝经，具有良好的养肝护肝功能。那么如何做好呢？

接下来我想要介绍几种锻炼肝经的方法，你可以选择其中一到两个，并且每天坚持练习，一定会收获想象中的效果。

一、进行“横向拉伸”的练习

“横位拉筋”有两种姿势：①仰卧在床上或地上，将双腿尽量向两边水平展开拉10分钟，需要他人协助进行腿部拉伸。②仰卧在床上，双脚朝上贴在墙上，臀部和双腿都与墙面贴合，尽量将双脚分开，形成V字形状。

我已经锻炼了将近一个月，练习的是第二式。刚开始时，我不能将双腿张开得很大，两腿内侧会感到酸痛和紧张，同时还能感觉到足底的脉搏跳动。我只能坚持练习五分钟，但现在情况有所改善，我能够张开双腿的角度更大，并且能够坚持练习超过十五分钟。我每天早中晚都会进行三次练习。

经过一段时间的拍打拉筋，我有了两个显著的好处。首先，我的腿脚不再像以前那样冰冷，去年夏天我还穿着毛裤，但腿脚却仍然感觉凉冰冰的。而现在，我只需要穿一条牛仔裤，腿脚就感觉到温暖了。其次，我的睡眠质量有了极大的改善。以前，我在躺到床上时往往无法立即入睡，经常在夜晚翻来覆去难以入眠。而现在，我一靠在枕头上就能轻松地入睡。

第一式：调理肝经的疏通方法，是中医经络养生中的重要一环。

二、进行“莲花逍遥式”的练习

准备一个硬床垫或垫上毯子的地面，盘腿坐下，并伸直右腿，弯曲左腿，平放在地上，左脚心贴在右大腿内侧。接着，扭转身体面向弯曲的左腿，右手抓住右脚尖，左臂向上伸展，努力使身体保持在一个平面上。

刚刚开始练习时，展开身体很困难，你可以依靠墙壁，让背部、腿和手臂都贴在墙上，这样很快就能感受到身体侧展的平衡感。坚持一分钟，会感受到一股暖流流向肋部，就像阳光照射进来一样。无论男女老少，每天练习几分钟“莲花逍遥式”，都能增强肝经的舒缓能力，让你在人间过得愉快自在。

推肝经

坐在床上时，右腿向前伸直，左腿弯曲平放，双手交叠，压在大腿根部，按住大腿内侧的肝经位置，稍微用力向前推，直到膝关节，反复推动四五十次，然后换另一条腿同样操作。可以通过衣物进行推动，如果在皮肤上进行，可搽一些润肤油，效果更好。每晚进行推动，有助于疏肝理气、活血化瘀、调节肝脾功能、改善面部气色。同时也有助于妇科保养。

大腿内侧有三条经络，其中肝经位于中间，靠近正面的是脾经，靠近后面的是肾经。当你坐下后，曲膝，将大腿内侧朝上，中间的经络即为肝经。如果推动中间的经络，就是在推动肝经，当然稍稍偏移一点，推到脾经或肾经也没有关系。

中医经络养生有多种疏通肝经的方法。经常锻炼肝经可有效保护肝脏功能。在日常生活中，我们也应该注重肝脏的保护，特别是限制饮酒量。长期酗酒易增加肝脏负担，产生大量毒素，导致皮肤发生各种异常反应。