春天到了，你是否经常感到疲倦呢？这就是我们常说的春困，那么我们应该怎么解决呢？其实，多吃一些能够提神的食物就可以对抗春困了。现在，让我们一起来看看有哪些食物可以缓解春困吧。

预防春季疲倦的饮食营养成分

增加摄入碱性食物。碱性食物有助于中和体内的酸性代谢产物，减轻疲劳感。每天增加一些新鲜蔬菜和水果的摄入量，可以明显改善春季疲劳。需要注意的是，食物的酸碱性并非根据食物的口味决定，有些食物尽管口感是酸的，但在体内代谢后具有碱性。

常见的弱碱性食物包括红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等；中等碱性食物有萝卜干、大豆、红萝卜、番茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓、蛋白、柠檬、菠菜等；而强碱性食物则包括葡萄、茶叶、葡萄酒、海带等。

增加摄入维生素。维生素是一种很好的提神剂。胡萝卜、大白菜、韭菜、马铃薯、柑橘、花菜、卷心菜、甜椒、芹菜、马兰、春笋等食物富含维生素。红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力、消除春困有很好的效果。

补充钾元素。缺乏钾元素会导致人感到疲惫无力，因此在春季需要注意摄入富含钾元素的食物，比如黄豆、苋菜和柑橘等。

增加锌的摄入量。可以每周吃1-2次含有丰富锌的海产品，比如紫菜和海带。

如何防止春困？选择适当的食物能帮助缓解春困的症状。以下是一些可以吃的好食物建议：

低脂酸奶。研究发现，女性在月经前后常会感到疲惫和困倦。多摄入富含钙质的食品，如低脂酸奶，可以明显改善这种状况。每天喝三小杯低脂酸奶或两大杯牛奶，都可以减轻腹痛、疲劳和烦躁等症状，因为钙能缓解肌肉紧张并调节内分泌。

最新研究发现，如果早餐中的纤维含量较高，人们会感到饥饿程度较低，不会出现肚子饿的情况。营养学家解释称，纤维有助于减慢消化速度，持续将碳水化合物输送到血液中，使身体持续获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，其能量释放缓慢而平衡，可以维持身体血糖水平持续较高，从而延缓饥饿感的出现并保持精力充沛。

草莓是一种富含维生素C的水果，而维生素C可以帮助人体吸收铁元素，滋养细胞。因此，经常食用草莓可以增加人体的活力和精神状态。

鲔鱼是一种高蛋白的鱼类，相对于其他鱼而言，它富含丰富的酪胺酸。酪胺酸在人体内有助于大脑神经传递物质的生产，使人更加集中注意力，思维更加敏捷。

豆类在人类的生存中是不可或缺的。铁质是人体能量的主要来源，它有助于向人体各个器官和肌肉提供氧气，承担着非常重要的任务。当人体缺乏铁质时，就会导致贫血，让人感到头晕和乏力。尽管猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但是经常食用一些赤豆、黑豆或黄豆也可以有效补充铁质，改善疲劳和无力的状态。

此外，还要向大家介绍一些预防春困的饮品。

预防春困的两种饮品

薰衣草柠檬茶能让你精神振奋

制作方法：选取5-6颗干燥的薰衣草花蕾，然后将它们和柠檬片一起放入一个茶杯中。接着，加入沸水，盖上茶杯盖子，等待5-10分钟让茶水充分沏泡。如果想要与柠檬汁一起搭配，就等到茶水呈现出淡绿色且温凉时，再加入柠檬汁即可。

效果：薰衣草有特殊的营养成分，能够缓解疲劳，减轻压力。柠檬有利尿、促进消化的作用，常吃还能缓解头痛，散发的香味能提神，但孕妇不宜饮用柠檬茶。

蜂蜜菊花茶能提神和促进健康

制作方法：将1公斤新鲜菊花瓣压碎，加水煮沸30分钟，连续提取两次，将提取液过滤去除渣滓，将两次提取液合并，用小火浓缩至500毫升，并等待冷却至60℃以下后，加入500克蜂蜜搅拌均匀。每天饭前服用，每次20毫升。

作用：这种植物茶可以增加精力和健身，减轻疲劳感。

感到春困时该怎么办呢？不妨尝试一下上述的食物吧。