随着年龄的增长，中老年人在夏季也需要注意保养身体。那么中老年人在夏季应该如何保健呢？他们应该吃些什么呢？接下来我们来了解一下中老年人夏季保健的七个重点。

随着夏季的到来，气温逐渐升高，此时人体的消化系统和身体功能都会受到高温的刺激，很容易导致食欲下降、消化不良等问题。老年人的身体较为脆弱，因此需要特别注意中老年人夏季养生的工作，通过调整生活和饮食来调养身体，使其越来越健康，轻松应对炎热的夏季。

夏季养生对于中老年人来说非常重要。在这个炎热的季节里，我们需要注意以下几点来保持健康。

首要：减少肉类摄入

许多年长者的食谱中，含有较多的肉类和高脂食物，这对他们的身体健康不利。不仅可能导致营养失衡和代谢紊乱，还更容易罹患高血压或高血脂等疾病，严重的话还可能引发心脑血管疾病。

夏天炎热，经常食用肉类容易引发上火。因此，老年人夏季保养身体应多摄入一些对脾胃有益、有消暑作用的食物，比如常见的苦瓜、豆腐、绿豆和玉米等。同时，应尽量少吃难以消化、油腻或辛辣的食材，以免对脾胃功能造成损伤。

其次: 减少食用甜食

夏季，许多老年人喜欢吃很多甜食，比如冰淇淋或凉爽的饮品。甜食中含有大量的糖分，因此会增加身体的热量。如果老年人吃太多甜食，容易引发上火，并影响脾胃功能，导致食欲减退和消化不良。

除此之外，如果老年人摄入过量甜食，身体无法完全吸收糖分，导致其在体内积聚，引发肥胖问题。随之而来的是血脂上升，心肺功能下降，严重时对健康构成威胁。

第三点：减少饮用冷饮品

中老年人的消化和吸收能力正在逐渐下降。由于夏季的炎热天气，他们的脾胃功能也会受到影响。如果过多食用生冷食物或冷饮，将会对脾胃造成巨大损伤。尽管冷饮可以有效解暑，但会对消化道黏膜产生不良刺激，导致蠕动速度减慢，并可能引发痉挛和腹痛等症状。因此，中老年人应少喝冷饮和生冷食物，并避免饮用浓茶。

第四点：需要注重卫生方面

夏季养生时，中老年人应该多食用清热食材，如新鲜瓜果等。这些水果丰富地富含维生素和微量元素，能有效调节体内平衡。因此，建议老年人多食西瓜、苦瓜、西红柿、草莓等水果。

但是要食用新鲜的水果和蔬菜之前，一定要将其彻底清洗干净，以有效预防各种夏季肠道传染病。此外，生食和熟食必须分开处理，不可混合，还要注意消毒。在日常生活中，可以多食用大蒜或食醋，有效杀菌消毒，同时还能增加食欲。夏季细菌繁殖迅速，因此最好不要吃隔夜的食物，现做现吃最为安全。

第五点：要及时地补充水分和盐分

夏季天气炎热，因此容易出汗，从而破坏身体内部的水盐代谢平衡。中老年人在夏季养生时应及时补充水分。补水是保健的基础，要知道，人体每天至少需要摄取2500毫升的水分，这样才能排除体内多余的废物和毒素。此外，在夏季的饮食中，食物的口味应稍微偏咸，这样才能有效补充因出汗而流失的盐分。但是也不能太咸，否则会导致肾脏功能减弱，出现高血压或心力衰竭等情况。

第六点：坚持做运动

年长的人每天需要至少半小时到一个小时的锻炼时间。这主要是为了让身体活动起来，保持肌肉的活力，最终达到舒缓经络、促进血液循环的目的。

第七点：尽量减少饮酒，不要吸烟

年纪一大，人体的许多器官功能都开始出现程度不同的退化。因此，这个时候吸烟和饮酒对人体的伤害更加明显。这也解释了为什么有些人年轻时可以喝很多白酒，但年纪大了稍微喝一点就会感到头晕。此外，年纪大了之后肺部功能也会衰退。如果这个时候继续吸烟，很容易引发呼吸道疾病，并且恢复更加困难。建议中老年人要注意养生，少喝酒、不吸烟，才能保持身体更健康。（本文由小编（www.99.com.cn）原创撰写，转载请注明出处。）