随着秋季的逼近，天气渐渐凉爽。实际上，秋季是我们更应该关注饮食健康养生的时候。那么，有哪些食物可以有效地美容养生呢？接下来，让我们一起来看看一些有效的秋季营养食谱吧。

蜜豆南瓜粥

食材：南瓜150克、一碗米饭、60克蜜豆、适量白糖。制作方法：洗净南瓜，去籽去皮，切成小块；然后在锅中加水，烧开后加入米饭，再加入一半的南瓜和蜜豆。等到锅中的南瓜煮烂，用勺子捣碎；然后加入剩下的一半南瓜，小火煮至软烂，直到粥变浓稠即可。根据口味添加适量白糖调味。功效：南瓜富含碳水化合物和果胶等营养成分，对胃健脾有益，非常适合在秋天食用，女性还有养颜美容的功效。

红薯小米粥

食材：60克红薯、60克小米。制作方法：先将红薯去皮清洗干净，切成一寸长、五分厚的形状，并将小米洗净备用。然后将切好的红薯与小米一同放入锅中，加入适量的清水，用大火煮至沸腾，再调至小火慢炖，直至红薯熟软且与小米融合在一起即可食用。功效：红薯可以调节肠道环境，具有润肠通便的作用。在干燥的秋季食用一碗红薯小米粥对身体非常有益，可以补气养气，有助于健脾胃。

龙眼红枣粥

食材：龙眼肉10克、去掉核的红枣5颗、大米100克。 制作方法：将锅中的水煮沸，将洗净的大米放入锅中煮沸。然后将火调至小火，加入龙眼肉和红枣炖煮至粘稠即可食用。 功效：这是一款适合秋季养生的粥，具有良好的效果，可以养心益脾胃，滋补身体并且补中益血。

山药和枸杞鲫鱼汤

材料：山药、姜葱、鲫鱼、盐、白酒、胡椒粉、枸杞。 做法：将鲫鱼去鳞去内脏后洗净，撒上适量的盐。开锅烧热一些油，将鲫鱼煎至两面略上色。另取一锅加入清水烧开，放入煎过的鲫鱼和姜葱。加入适量的白酒，再将去皮切块的山药放入，用大火煮沸。将枸杞用清水浸泡备用。煮约20分钟后，鲫鱼汤汁基本煮熟，加入适量的盐和胡椒粉调味，最后放入枸杞即可完成。 功效：鲫鱼具有滋补润燥的功效，非常适合秋季养生滋补。山药和枸杞都是非常好的滋补食材，对身体非常有益。

白果老鸭汤

食材：老鸭、白果、白萝卜、枸杞、无花果、红枣、冰糖、盐、姜。 做法：先将老鸭洗净切块，将一锅水加入姜片烧开，然后将鸭块放入水中。去掉白果的壳和薄皮，将白萝卜洗净去皮切小片。另外准备一个干净的锅，将鸭块倒入加清水，将无花果、红枣、姜片和冰糖放入大火煮沸，去掉表面的泡沫后，再将白果和白萝卜放入煮开的鸭汤中，用中火煮1小时后，即可加盐调味。最后放入枸杞。功效：鸭肉性寒，非常适合秋季的润燥，还有利水祛湿的好处。