现代人现今工作压力大，常常需要熬夜或者通宵工作来完成任务。如果就餐时间与睡眠时间相隔超过四个小时，

可以选择在晚上十点至十一点左右吃些消夜，因为这样至少可以给食物一个小时的时间来消化，减少脂肪积聚的机会。

专家建议减肥时的夜宵应选择富含碳水化合物或纤维素的食物，因为碳水化合物可以帮助入睡，而高纤食物则能让人容易感到饱足，又不易发胖。下面是三款推荐的低热量宵夜选择。用三汤匙高纤麦片和半杯脱脂奶制作的麦片有170千卡路里。市场上有很多即冲麦片含有较高的糖分，所以在选择时需要小心。

选择无糖、无奶的麦片，不仅营养丰富，纤维含量还有2克，可以让人更容易感到饱腹，无需再进食其他食物。奶中还含有一种名为Serotonin的氨基酸，它能使大脑进入休息、放松的状态，从而让你感到困倦。很多人错误地认为吃香蕉会使人发胖，其实一只香蕉只含有100卡路里，相比于吃一顿饭来说少了一半的热量，而且香蕉中的纤维含量比大米多一至两倍。

然而，营养师认为食用一整根香蕉可能有些过多。他建议只食用一根皇帝蕉就足够了，因为蕉中含有丰富的钾。钾是一种无热量的矿物质，能够维持正常的神经传输，让心跳保持正常，心情也会变得平和。出门吃饭时，一碗饱肚鱼片粥只有160卡路里。饮用这种鱼片粥，通常会使用鳇鱼或大鱼，这两种鱼都是低脂肪的，富含不饱和脂肪，对心脏很好，并且胆固醇含量也很低。

而且，四片鱼片只有80千卡，比起四片肥牛肉的200千卡低很多。谷物类食物富含碳水化合物，碳水化合物对大脑具有稳定的作用，因此喝粥水可以让人放松，有助于入睡。