当美眉们看到娇嫩美丽的桃花时，也许会对自己干燥、萎黄的皮肤感到担心。如果女性想改善肤色，使其像桃花瓣一样红润明亮，可以尝试以下的食疗方法。

主食类

粮食是植物的种子，是最精华、最有活力的部分，能够提供所需的能量。每天人体都需要摄入一定量的主食，否则会导致能量不足以及肾脏功能不佳。

紫米

紫米富含蛋白质、脂肪、赖氨酸、核黄素、硫胺素、叶酸和多种维生素，以及铁、锌、钙、磷等人体所需的微量元素，是一种非常有益于健康的食物。食用紫米可以使皮肤恢复健康的血色，是一种非常适合用于食疗的产品。

紫米煮起来比较费时，建议先泡一到两小时。将紫米与白米按照1:3的比例混合（即紫米的1份和白米的3份），可以选择蒸或者煮，然后用高压锅煮30分钟，这样煮出来的米饭香味浓郁，口感也很好。

黑米

黑米是一种药食兼用的优质米，其米质精良。黑米含有丰富的有机物质，包括锰、锌、铜等重要营养元素。与普通米相比，黑米中的无机盐和其他有机成分含量高出1~3倍，丰富了维生素和叶绿素等营养物质，其营养价值更加突出。黑米有滋阴补肾、健脾暖肝、补脾胃、活血等疗效，是一种抗衰老和美容的滋补佳品。

面

面条含有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养成分。由于面条容易被身体消化吸收，因此对改善贫血、增强免疫力和平衡营养吸收等方面有着积极的作用。

新鲜切面最好不要存放太久，以保护营养成分不受影响。有时候购买的切面会有浓厚的碱味，添加碱的目的是去除面团的酸味，适量使用可以使食物呈现出美味的色香味，增加食欲。当面条快要煮熟时，加入少量醋可以完全消除碱味，使面条的颜色由黄变为白。

喝下汤面后，可以继续品味汤的味道，这有助于促进食物消化。

水果蔬菜类

一般来说，蔬菜中的铁含量较低，吸收能力也不强，所以养气补血似乎没有太多好处。但实际上，新鲜的绿色蔬菜中富含叶酸，它直接参与血红蛋白的生成。缺乏叶酸会导致红细胞变大的贫血，严重的情况可能会导致混合性贫血。因此，多吃蔬菜对于补充气血有很大的好处。

豌豆

食用豌豆可以减少斑点，据《本草纲目》记载，豌豆具有改善黑斑、使面部光彩焕发的功效。现代研究发现，豌豆富含维生素A原，该物质可以在体内转化为维生素A，而维生素A则有润肤的效果，而且从食物中摄取维生素A不会产生毒副作用。食用豌豆还可以消肿，平滑皮肤，紧致眼周纹。

土豆

有一种蔬菜被称为"双豆"，它具有美白的功效，指的就是土豆和豌豆。土豆富含丰富的B族维生素和高质量的纤维素，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和高质量淀粉等营养物质。这些成分在抗老和防病过程中起着重要的作用，能够有效帮助女性身体排毒。其中富含的维生素C有助于女性恢复美白皮肤。另外，土豆中的粗纤维也能够起到润肠通便的作用。

萝卜

中医认为萝卜有助于调理五脏，清理肌肉。白萝卜是一种常见的蔬菜，可以生食或烹调，它具有微辣的味道。它能够促进消化，增强食欲，促进肠胃蠕动，还可以止咳和化痰。萝卜能让皮肤变白吗？由于白萝卜富含维生素C，维生素C具有抗氧化作用，可以抑制黑色素的合成，防止脂肪氧化以及脂褐质的沉积。因此，经常食用萝卜可以使皮肤变得白皙细腻。

蘑菇

蘑菇富含丰富的营养物质，如蛋白质和维生素，并且脂肪含量低，无胆固醇。食用蘑菇可以促进女性雌激素的分泌，防止老化，并使皮肤更加亮丽。此外，蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可以维持肠道内的水分平衡，并且还可以吸收剩余的胆固醇和糖分，将其排除体外。

黄瓜

黄瓜富含多种营养成分，包括蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等。此外，黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素和软细纤维等成分。黄瓜对于美白肌肤、消除晒伤和雀斑、缓解皮肤过敏等方面有很好的效果，被视为传统的养颜圣品。黄瓜中的黄瓜酸有助于促进身体的新陈代谢和排毒功能。此外，黄瓜的维生素C含量比西瓜高5倍，能够美白皮肤、保持皮肤弹性以及抑制黑色素形成。

黑葡萄

从营养角度来看，葡萄富含多种矿物质，如钙、钾、磷、铁等。此外，葡萄还富含丰富的维生素，并能提供多种人体所需的氨基酸。根据医学研究，葡萄具有味甘酸的特性，对脾脏、肺脏和肾脏有益。经常食用葡萄可以起到补血养气、滋养肾脏和保护肝脏的作用。

肉类

肉类是女性所需的铁元素的最佳来源，食物中的铁分为血红素铁和非血红素铁两种，肉类含有血红素铁。肉类中的铁与人体需求的形式完全一致，可以被人体充分吸收和利用。研究显示，肉类不仅是补充铁的良好来源，还能提高其他食物中铁的吸收率。因此，经常食用肉类有助于补充血液中的铁元素。

鳗鱼

最新研究表明，鳗鱼富含多种营养成分，包括多种维生素。每100克的鳗鱼含有50微克的维生素A，并富含钙、磷、锌、铜、锰、钾和镁等矿物质。此外，鳗鱼还富含硒，每100克中含有34.56微克的硒。黄鳝中还含有黄鳝素等结合蛋白成分。根据中医理论，黄鳝的性味属于甘温，跟肝、脾和肾三经有关。黄鳝具有补益气血、温阳益脾、滋补肝肾、祛风通络等效果。

牛肉

牛肉的好处很多，可以滋补脾胃、益气血，增强筋骨。对于气虚不足、气血两亏、体力虚弱久病、面色苍白的人来说，吃牛肉特别适合。一般来说，人们主要食用的是水牛肉和黄牛肉。相比之下，黄牛肉对于补气血、强筋骨的作用更明显。

鸡肉

鸡肉有补气、补血、养颜的作用，常食用可以使面色红润。煮老母鸡汤能够驱散风寒，补充血液。老母鸡的脂肪含量较低，容易被消化能力较弱的人吸收，不易造成虚弱。乌骨鸡羽毛白色，鸡肉呈灰黑色，具有养阴滋补的效果。选择芝麻鸡是一种价格便宜、体积小的选择，炖制出的鸡汤更加浓郁可口。