每个月，女性们都会经历几天的身体膨胀、腹痛和情绪低落，非常难受。如果我们在月经期间不吃以下七种食物，或许就能够减轻经痛的痛苦！

目前针对由经前综合征（PMS）引起的腹部绞痛、腹胀和情绪波动，尚无神奇的治疗方法，但可以通过调整饮食来减轻经痛。避免以下食物有助于有效缓解PMS症状。

加工食品

现代快节奏的生活方式使得加工食品成为人们选择快餐的首选。然而，在经期之前过量食用加工食品反而会导致腹部不适感加剧。

比如说，听食品和薯片中富含大量的钠元素(Na)。钠元素(Na)是人体所需的一种矿物质，但如果摄入过量，就会引起轻微到严重的身体不适，例如身体浮肿、皮肤水肿等。严重的话，过量摄入钠元素(Na)会增加体内血液循环的负担，导致血压升高。随着时间的推移，还可能引发中风和心血管疾病。此外，过度摄入钠元素(Na)还会导致体内钙元素(Ca)的流失，导致骨质疏松症的发生。

为了替代加工食品，可以选择无盐坚果作为替代食物。

肥肉

食用过多的肥肉会导致炎症和疼痛的发生，因为肉类富含高饱和脂肪。

如果你经常感到生理疼痛，摄入过多的脂肪会加剧疼痛，这也是为什么我们在生理期不吃肥肉的原因之一。

【非传统美食】如果你是一个对肉食充满热爱的人，那么瘦肉和鱼肉是很不错的选择！

烘焙食品

一说到美味的烘焙食品，就很容易勾起女性的食欲。蛋糕、松饼、甜甜圈...每一种都散发着浓郁的香气，口感软糯，滋味无穷。

然而，令人遗憾的是，在这些美味的烘焙食品中，含有很高的反式脂肪，使女性体内的雌激素水平迅速升高，从而引发生理期间的子宫疼痛。

全麦面包是一种富含膳食纤维的替代食物。

反式脂肪（Transfats）是一种不饱和脂肪酸，对健康有害，是人体不必需的营养素。其主要危害如下：

（1）提高患上“冠状动脉心脏病”概率

（2）导致血脂升高，引发脂肪肝（肝脏无法代谢反式脂肪）

（3）促使阿尔茨海默病（老年痴呆症）的病情加剧

（4）导致情绪容易激动，行为呈现攻击性

（5）女性面临患上“排卵障碍性”不孕不育的风险增加。

含糖食品

要保持健康苗条的身材，就不能碰蛋糕、饼干和糖果这些禁忌食物。虽然这些含糖食品能迅速有效地帮助缓解糟糕的心情，但是在生理期间继续不顾地食用，只会加剧痛经症状，甚至令你非常痛苦。

如果你非常想吃甜食，可以选择一些口感香甜的水果来替代，比如梨、甜瓜、芒果。

冰淇淋、乳酪和奶油

很少有女性能够抵挡住奶油产品的诱惑，大多数人都无法抗拒奶油、奶酪和冰淇淋的诱人滋味。然而，这些食品中都含有不同程度的脂肪，其负面影响相当于在经期食用肥肉。因此，在生理期间，必须避免食用冰淇淋、奶油和奶酪。在烹饪过程中，应尽量避免加入此类食物。

【特异食品】享用不含乳脂的无糖冰淇淋，完全满足你对乳制品的喜欢。

咖啡

经期喝咖啡可能导致肌肉痉挛、月经紊乱等问题。长期摄入过多的咖啡因可能导致咖啡因中毒。通常我们饮用的咖啡量较少，但情绪波动和睡眠不好也已足够。经过美国精神病学协会的研究证实，长期过量摄入咖啡因可能导致精神障碍，包括咖啡因焦虑症和咖啡因睡眠紊乱。

【替代饮品】在生理期期间，建议停止饮用咖啡，可以选择喝茶来替代。此外，医生建议尽量避免饮用功能性饮料。

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酒精

在生理期的时候最好不要饮酒。因为酒精会加重生理前综合征和生理痛的症状，并且会导致情绪波动，引发抑郁。最致命的是，酒精还会起到稀释血液的作用，会增加月经量，造成更大的不适感。

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