当出现失眠和体重减轻时，患者应该选择清淡、易消化、富含营养的食物。现代医学和传统医学对此可能有不同的饮食建议。

一、根据现代医学观点，患者在日常生活中应确保摄入优质蛋白，可以适量增加富含维生素和矿物质的食物。

二、传统医学认为，失眠主要是由心脾两虚、心虚胆怯、心肾不交、肝火扰心、痰热扰心等因素引起的。因此，患者可以根据以上原因选择适当的食物来帮助改善睡眠质量。

1、心脾两脏功能不足、心气虚弱胆怯的病人，可食用一些有助于补益气血、益气安神的食物，比如山药、红枣、桂圆、黄芪粥、党参粥或酸枣仁粥等，有助于改善入睡困难的情况。

2、心肾不交症患者需要增加摄入具有滋阴降火功效的食物，比如百合、莲子、海参等，同时多食新鲜水果和蔬菜，有助于改善入眠困难的问题。

3、肝火犯心的病人，可多摄入一些具有清肝泄火效果的食物，比如芹菜、菊花等，有助于促进睡眠。

4、感到悲烦和不安的人，可以增加摄入清热化痰的食物，比如白萝卜、荸荠、海蜇等，帮助他们更容易入睡。

另外，患者应减少摄入过油腻、含糖高、盐分高的食物，睡前少喝水，尽量避免辛辣刺激性的饮食，不饮酒、不吸烟等，睡前也要忌口浓茶、咖啡、可乐等。

宜食食物

蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶制品、主食、水产品、坚果、豆类制品。

菠菜、番茄、茄子、胡萝卜

慎食食物

肉类、蛋类、奶类、饮料、辛辣食物、油炸食物以及腌制食物

猪胖肉、猪肠子、猪油、鸭皮

更多建议

患者如果长期出现失眠和消瘦问题，应尽快就医心理睡眠科进行诊断治疗，此外日常生活中也需注意以下事项：

养成健康的睡眠习惯，白天应尽量少躺在床上，保证充足的户外活动时间，以便接触到阳光。

卧室必须保持安静舒适，光线要柔和，避免强光、噪音和异味刺激，以营造一个有利于良好睡眠的环境。

睡前泡脚有利于帮助入睡，同时也可以通过听轻音乐或催眠曲来促进睡眠。

调整不好的睡眠习惯，比如躺床上使用手机、阅读、观看电视等。

确保床单舒适整洁，枕头高度合适。