白领抗疲劳六大饮食方法

1.保持饮食均衡至关重要。

一个平衡的饮食方案需要包含多样性，这样可以预防由于营养不良而导致的身体虚弱。遵循以下规则：每餐要有一个水果；每天摄入两次蔬菜（生熟都行）；适量摄入含有淀粉的食物，但不要过量（如面包、粮食、米饭、干豆类，最好选择粗粮，因为它富含纤维、维生素和矿物质）；每天至少摄入一次肉类、鱼类或蛋类；最后每顿饭必须有奶制品（比如酸奶、奶酪、奶制甜点等）。

白领抗疲劳六大饮食方法

增加足够的糖分和碳水化合物

作为最基本的能量来源，糖和碳水化合物对体能至关重要。人体内所有器官的运转，特别是大脑，都需要糖来提供能量。每天体能供给的50% — 55%都来自于糖类。

最有益于健康的食物是复杂碳水化合物（也称为“慢消化碳水化合物”），因为它们能缓慢释放能量，有助于提供持久的能量支持。富含复杂碳水化合物的食物包括面食、大米、面包、蔬菜等。然而，并不需要每顿都食用这些食物，每天食用一次就足够了。

饮食专家表示：饼干是提供能量的理想选择，让我们一起来看看上周5月2日至5月8日最受欢迎的食谱排行榜。

饼干的基本成分是小麦，其提供的热量主要源自碳水化合物含量。早餐选择普通饼干、黄油饼干或专业早餐饼干能让您保持精力充沛直至午餐。如果再搭配水果、鸡蛋和牛奶，便是一顿燃料充足的早餐，让您上午都精力满满。下午茶点时，食用几块饼干搭配一杯饮料，可使您保持高涨的工作激情一直延续至下班时间。