7天快速减肥计划，以七天为周期，只要掌握科学的生活方式，短期减肥成功并非难事！粥是很多女生都喜欢的食物，因为粥不仅简单易制作，还有助瘦身和美容。

瘦身7日速成法 一周瘦身计划 有效减肥食谱

【早餐要好好吃】

早餐篇

薏米绿豆防止痤疮的汤

配料：绿豆和薏仁各25克，山楂10克。

制作方法:

1、清洗干净所有材料，加入500克水，浸泡30分钟后煮沸，煮沸几分钟后熄火，盖上锅盖焖15分钟即可。最后可以当成茶来饮用。

2、每天使用3至5次，适合油性肌肤。

美容效果：可以预防粉刺和青春痘的生成。

枸杞消炎粥

食材：枸杞30克，白鸽肉和粳米各100克，需要的调味料有细盐、味精和香油。

制作方法:

1、清洗干净白鸽肉，切成肉末。清洗干净枸杞子和糯米，放入砂锅中，加入白鸽肉末和适量水，用文火煮粥，待粥煮熟后加入适量盐、味精和香油，搅拌均匀。

2、每天服用1剂，分为早晚两次，连续服用5到8剂为一个疗程。

美容效果：有排毒祛邪、滋养润肤、减轻炎症消肿的功效。适合于皮肤感染、长痘痘的人使用。

【午餐时要避免摄入高热量的食物，应当选择健康的食物。】

主食篇

黄瓜粥

粥是许多女生都非常喜爱的食物，因为它不仅简单易做、口感清淡，还有助于减肥和美容。这道粥是夏日里美白、降火的理想选择，最好每天早晚食用，可以滋润皮肤、淡化斑点、帮助瘦身。现代科学研究表明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、碳水化合物、蛋白质以及镁、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥可以消除雀斑、提亮肤色。

青笋山药炒鸡肝

这是一道适合体弱的女生食用的营养佳肴。山药在中医颇受推崇，被称为补虚佳品，有助于健肾益气，滋补精力和增强脾功能。鸡肝虽然是动物肝脏，但并非缺乏肌肉营养，相反，含有丰富的铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等，不仅有助于雌激素合成，也是补血的首选食品。青笋富含膳食纤维，具通便和补气功效，是极好的美容蔬菜。

辅食篇

番茄牛排冰沙

烹饪步骤: 准备250克的瘦牛排肉，将两勺酸醋、一勺橄榄油和1/4勺盐均匀地淋在牛排上，搅拌均匀。接着将四个西红柿切块，加入牛排中，蒸20分钟后再加入两勺低脂奶油。

可以分成八份，每份含17卡路里，不含脂肪，含1克纤维和1克蛋白质。

番茄海鲜汤

烹饪步骤：取两个大番茄，烫熟后去皮，搅打成汁。准备两只未去壳的虾、两片鱿鱼、五颗蛤蜊、两片鲷鱼、适量的九层塔、四分之一颗柠檬、半颗洋葱切碎、一小茶匙海盐和三碗水。

把三碗水、番茄汁和切碎的洋葱倒入锅中，等水烧开后转小火，再煮10分钟让汤汁入味。然后增大火候，把所有海鲜放进去煮开，撒上九层塔即可起锅。食用时可挤入柠檬汁，会更加美味。