工作繁忙的职业女性往往会疏忽早餐和午餐，对身体健康造成负面影响。为了维持健康、保持头脑清晰，建议职业女性改善自己的饮食习惯，摄取身体所需的各种营养。那么，白领女性应该如何满足日常所需的营养呢？

上班族在外就餐时如何补充营养？

一、多食水果：增加维生素C的摄入

维生素C的主要功能是增强免疫力、缓解疲劳，此外，它还可以减少皮肤黑色素的沉着，减轻黑斑和雀斑，让肌肤变得更加白皙。

含有丰富维生素C的食物包括猕猴桃、番石榴、草莓、柑橘类水果和红色水果。

二、经常食用枸杞对保护视力有益

办公室白领长时间盯着电脑，眼睛很容易感到干燥，视力可能会受影响。除了增加绿色植物的视线外，也可以用枸杞泡茶来缓解眼睛疲劳。枸杞对长期盯着电脑导致眼睛酸痛、疲劳、视力减退等问题的人群有很好的帮助。

提取步骤：取适量枸杞子放入杯中，加入热水浸泡即可饮用。

三、多食用坚果有助于增加能量

进行体力和脑力活动后，可以吃一些坚果和干果等零食，快速补充能量。因此，建议随身携带一些杏干、杏仁或谷物，以备不时之需。

四、多饮绿茶可提高抗氧化能力

白领女性常常长时间使用电脑，需要注重保持健康的美白肌肤，减少电脑辐射对皮肤造成的伤害。绿茶富含强效抗氧化剂、茶多酚和维生素C，经常饮用能使肌肤变得光滑、细致、白皙。然而，由于绿茶中含有一定量的咖啡因，最好在白天饮用，避免晚上饮用，以免影响睡眠质量。