改善睡眠、减轻疲劳是足疗的重要效果之一。当人的身体感到疲劳时，首先会出现足部血液循环不畅，导致代谢废物、钙盐、乳酸晶体等物质在足部积聚。

当人体的器官功能出现异常或患病时，病理反应会影响足部的血液循环，导致更差的循环状况，容易产生沉积物。运动员在剧烈运动一天之后，每公斤血液中平均含有30毫克乳酸，将双脚浸泡在43℃的水中30分钟后抽取血液进行检查，乳酸含量降低了约5毫克，经过一段时间的足疗后，血液中的乳酸降低了约20毫克，几乎恢复到没有疲劳时的乳酸水平。

足部拥有众多的神经末梢和毛细血管，因此用热水泡脚可以给这些区域带来温和的刺激。这种热刺激会被反射到大脑皮层，抑制大脑的兴奋，让兴奋的交感神经能够平稳地过渡到副交感神经。当副交感神经被刺激时，人体会进入一个放松的状态，这有助于改善失眠问题，促进更好的睡眠。

可以明显地看到，使用热水足疗是消除身体疲劳，改善睡眠的一种非常简单而有效的方式。