秋分节气到来，象征着秋天过了一半，进入了深秋。天气渐渐变冷，秋分时气候干燥，许多人会出现皮肤干燥和喉咙痛等症状。那么，我们应该如何应对呢？在秋分时节，保养自己是最重要的。只要我们在秋分期间注意养生，就能拥有健康的身心。接下来，让我来谈谈秋分养生的三个原则。

秋分时养生的三个原则

保养身体：防止秋季干燥导致的感冒和咳嗽。

在干燥的秋天，风多的天气可能导致身体受到干燥邪恶的入侵，引发疾病，这种现象通常称为秋燥。如果不注意保养身体，在温度和湿度发生较大变化时，人体的抵抗力会下降，最常见的症状就是感冒和咳嗽的患者增多。

在秋季得了感冒的病人，起初鼻咽部的黏膜会出现皱纹和干燥，感到充血的疼痛，鼻咽部也会感到痒痛和干燥的疼痛，咳嗽较少。而气管和喉部的黏膜受到影响时，咳嗽就会不断，这就被称为干燥咳嗽。

如果不及时治疗干咳，可能会导致气管炎和支气管炎，对肺部造成损伤。孟医生注意到，干邪侵犯了口鼻等要害部位，常伴有口鼻咽喉干燥、阵发性剧烈咳嗽等症状。如果咳嗽是主要症状，就叫做秋燥咳嗽症。

秋季的干燥分为温暖的干燥和凉爽的干燥，会导致体内的阴津流失，出现皮肤干燥和体液流失等问题，对人体的肺部造成损伤。主要症状包括口干、唇裂、鼻塞、咽痛、阵发性干咳，甚至出现流鼻血或咳出带血的痰等类似上呼吸道感染的“干燥症”状况。针对这些症状，应采取相应的治疗方案，进行有针对性的治疗。

运动的重点主要放在轻松缓和的项目上。

在秋季这个季节，保持适度的体育锻炼不仅有助于呼吸系统的健康，还能增强肺部器官的功能，提高各组织器官的免疫能力，增强身体对外界寒冷刺激的抵抗力。

在秋季，养生重点是以收获为主。运动方面，应该选择轻松平静、运动量较小的项目进行。可以学习传统的太极拳、五禽戏、八段锦等拳击卧牛之地的功夫，从内部改善身体素质。如果没有时间，早上静心深呼吸3分钟也会带来很大好处。此外，可以尝试书法、绘画等以安心娱乐活动，拓展心灵，使内心平静下来。

为了在秋季锻炼中获得良好的健身效果，市民需要注意以下四个方面，以避免感冒。秋季的温差大，特别是早上温度较低，因此不宜穿着单薄的衣物进行户外活动。应根据户外气温的变化来调整衣物的厚薄。在锻炼过程中，不要一下子脱掉过多的衣物，而是等身体发热后再逐渐脱下。锻炼结束后，为了避免感冒，不要穿湿漉漉的衣服。

其次，预防运动伤害是非常重要的。当气温下降时，人体的肌肉和韧带会发生反射性的收缩，导致血管收缩，肌肉的伸展能力明显下降，关节的生理活动度也会降低，神经系统对运动器官的控制能力也会下降。这样容易导致肌肉、肌腱、韧带和关节的运动损伤发生。因此，专家建议在每次运动之前要充分做好准备活动。

除此之外，我们还需要关注运动量，避免过度运动。秋分节气是一个适合运动的时候，但此时我们的身体正处于内向调整的阶段，所以运动也应该根据这个原则选择简单的运动，并且注意避免过多出汗，以免对身体健康造成损害。因此，当我们有运动的需求时，最好选择轻松的运动方式。

在秋天，气候干燥，为了预防秋燥，运动者每次锻炼后应该多吃一些有滋阴、润肺、补液生津作用的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。如果出汗比较多，还可以适量补充一些盐水，但是要注意少量多次慢慢饮用。

补充：药物重要，饮食也不能忽视。

根据中医的春夏养阳、秋冬养阴原则，我们现在已经进入了秋季的补充季节。但是在进行秋季补充的时候，也不能随便乱补充。与白露养生补充一样，此时的养生保健要注意五个方面。

在开始之前，只有当你有疾病的时候才需要考虑补充药物。盲目补充药物不仅会增加费用，还会对身体造成伤害。过量服用鱼肝油可能导致中毒，长期服用葡萄糖也会造成体重增加。此外，增加血液中的胆固醇容易引发心血管疾病。

其次，不要盲目追求声名而进行补充。养生专家指出，有些市民错误地认为药物的价格越高，补充效果越好。事实上，过度滥用滋补品可能会引起身体过度兴奋、烦躁和血压升高，甚至可能导致鼻孔出血。

另外，如果想要调养身体，就要明确虚实的区别。中医治疗的原则是对于身体虚弱的人进行补养，而不是不患虚症的病人不适合使用补药。而且虚弱的病症还可以分为阴虚、阳虚、气虚、血虚等不同类型，只有针对具体症状服用药物才能达到补益身体的效果，否则将会事与愿违。

专家强调，过量服用任何补充剂都会对身体造成伤害，所以建议只补充适量。片面地依赖药物治疗，而忽视饮食调理并不科学。正如俗话所说，食物补养的效果要优于药物。随着秋天的到来，我们也应该根据季节的变化来调整养生补充的方式，特别是对于重视健康的人来说，及时的调整非常重要。

秋分和白露时期的干燥程度不同。秋分时期的干燥是凉爽的干燥，白露时期的干燥则是温暖的干燥，因此在日常饮食中需要多摄入一些具有滋润效果的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋季上市的蔬菜种类繁多，比较受欢迎的有莲藕、菱角、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻和蜂蜜等，这些食材非常适合用来烹饪。

在秋季的时候，可以适量地多吃一些味道辛酸、味道甘润或具有降低肺气功效的水果和蔬菜，尤其是白萝卜和胡萝卜。虽然秋分时期养生主要是多吃一些辛酸的水果和蔬菜，但也不能吃得太多，以免导致消化系统问题。需要注意的是，秋分之后气温逐渐变冷，如果脾胃功能不好、经常出现腹泻的人，吃太多水果可能会诱发或加重病情。