1、清炒苦瓜和瘦肉:

苦瓜炒瘦肉是我们日常生活中很普遍的菜品。这是因为苦瓜有去湿、清热、降血压和降血糖等多种作用。因此，常常食用苦瓜炒瘦肉的湿气重的人，可以逐渐减少体内的湿气，同时具有利尿、益气和预防癌症的功效，一举多得。

2、红豆薏米粥:

薏苡是日常饮食中常见的除湿食材之一，薏苡与红豆一同煮粥是常见的做法。每天早晨醒来喝薏苡红豆粥，此举不仅有助于排除体内湿气，还有利于促进人体利尿消肿、清热排毒。加上红豆清热解毒的功效，更能提升效果。

3、绿豆芽的冷拌料理:

绿豆芽的营养含量非常丰富。它富含多种维生素、胡萝卜素和蛋白质，同时还能提供人体所需的磷、钙、铁等多种元素和矿物质。最重要的是，绿豆芽具有清热解湿的作用，每天食用凉拌绿豆芽不仅能帮助清除体内多余的湿气，还有助于润肠通便。

4、山药煮汤:

脾脏功能差是体内湿气累积的主要原因之一，调理脾脏不也就是去除体内湿气吗？山药有益脾健脾的作用，平时有闲暇时可用山药煮汤饮用，口感丰富，不仅可促进脾脏健康，还可调理体内湿气。