湿气重在身体内会导致哪些症状？

1、如果你每天早上醒来感觉非常疲惫，头脑昏沉，没有精神，或者感觉像穿了湿衣服般发懵，整个人都不清爽，懒得动弹，那么肯定是体内有湿气了。

2、早晨方便后，你可以观察排泄物。如果粘在马桶上，并且水还干净，同时也可以看一下纸。如果需要擦三五次纸仍然擦不干净，那说明身体内有湿气。

3、如厕后先漱口，刷牙前花几秒钟，照镜子看看自己的舌头。如果舌苔白且厚，看起来光滑湿润，说明体内有寒气。舌苔粗糙、厚、黄且发腻，则表示体内有湿热。舌头呈红色，无舌苔，则表示体内已受一定程度伤害。

请推荐一些湿气调理的食谱。

茯苓骨汤

配料: 500克猪脊骨，50克茨实，30克薏苡，30克干土茯苓

做法: 先将猪骨洗净备用，将茨实、薏苡、土茯苓也清洗干净备用。取一个瓦锅，倒入适量清水，放入猪骨头，随后加入茨实、薏苡、土茯苓。开大火煮沸，用勺子撇去浮沫，转小火慢煮大约1.5个小时，再在关火前5分钟加入适量盐调味即可。

山药猪骨汤

成分：茯苓和淮山各15克，炒扁豆、薏米、谷麦、麦芽各10克，陈皮1/4个，猪骨500克。

烹饪方法：将猪骨切成块，然后焯水。将各种药材用热水冲洗干净，将陈皮去除囊。将除猪骨之外的所有材料加入适量清水煮开，然后加入猪骨再次煮开，用小火煮至扁豆软烂（大约需要1.5~2个小时）即可。

砂仁陈皮鲫鱼汤

配料：砂仁6克、陈皮1/4个、鲫鱼300~400克、芫荽4束、生姜3片。

准备方法：将山奈剁碎。晾干陈皮并泡水去核。洗净香菜。带鱼进行屠宰，去除鳞片和内脏，然后慢慢在油锅中两面煎至微黄。与姜一同放入砂锅内，倒入2500毫升清水(约10碗)，大火煮沸后转小火煮2小时，最后撒入适量的香菜、食盐和食用油即可。

咖喱鸡肉汤

食材：鸡肉400克，红萝卜、土豆各150克，洋葱100克，豆腐50克，蒜泥、辣椒丝、姜丝各10克，咖喱粉20克，鲜牛奶250毫升。

烹饪步骤：将鸡肉洗净切成细丝，将马蹄粉芡与之搅拌均匀，然后将其炒至刚刚变熟后捞起。将红萝卜、土豆、洋葱去皮并切成丝。在锅中加入蒜茸、辣椒丝和姜丝炒香，倒入绍酒后加入1500毫升水（约6碗水），等水烧开后放入红萝卜丝和土豆丝煮至熟，再加入鸡丝、青豆、洋葱、鲜奶、咖喱粉、适量的食盐、少许胡椒粉和白糖，最后加入混有40克马蹄粉的芡料，适量生油搅拌均匀即可。这份食谱适合3到4人食用。

猪肉被姜和韭菜包裹着煮

食材：姜60克、韭菜100克、猪红肉500克。

制作方法：将姜去皮后切成块，用刀轻拍使其裂开。将韭菜洗净后切成段。将猪红洗净。在锅中倒入清水1250毫升（相当于5碗），加入姜，用大火煮沸后，加入猪红煮熟，再加入韭菜，盐和油搅拌均匀后即可，此份量可供3~4人食用。

六味鱼肚芥菜汤

食材：500克的大芥菜、500克的狗肚鱼和2~3片生姜。

准备工作: 将狗的肚子里的鱼洗净，去掉头和内脏，切成两段，然后用少许鱼露腌制5到6分钟。将大芥菜冲洗干净，切成段。将铁锅中注入1500毫升清水（约6碗水量），加入适量的盐和食用油，用大火煮沸后，放入切好的大芥菜末，煮至滚沸后，再放入腌好的狗肚鱼，再次煮至滚沸即可。这个菜式简便快捷，适合3到4人享用，既可以喝汤，也可以配菜。

莲藕丝和百合的汤

食材：莲藕、百合、冰糖

做法：首先清洗莲藕，去皮后切成细丝。百合去皮后也切成丝备用。在锅里加入适量清水，煮沸后倒入莲藕丝和百合丝。大火烧开后，改为小火煮，待莲藕和百合变软后加入冰糖，搅拌均匀后即可起锅享用。