每个人每天都需要进行睡眠，大家都知道睡眠质量会影响到一天的精神状态，尤其是在容易出现秋困的秋季，睡个好觉非常重要。今天，让我来告诉您如何在秋季保持良好的睡眠质量。

在秋季即将入睡之前，做以下几件事可以保持健康。

喝一杯水

有些人可能会担心喝水会导致在睡觉时中途醒来去上厕所。然而，尽管有些人可能因为喝水而需要起夜，但睡前喝水对于身体有很多好处。专家认为，睡前喝水可以降低血液的浓稠度，对于患有心血管疾病的人来说可以减少发病的风险。此外，糖尿病患者睡前喝水也可以有效地控制血糖水平。

泡一会脚

很多朋友在秋冬两个季节通常会在入睡前泡脚。泡脚的好处有很多，最明显的效果就是能够迅速让身体暖和，使人放松入眠。对于那些在秋冬经常感到手脚冰冷而导致睡眠质量不好的朋友来说，泡脚是非常好的一个方法。此外，泡脚还能够促进脚底血液循环，增强全身的气血流动。

开窗换气

秋天的气温比较凉爽，而且空气的湿度也较低。这样的天气容易导致鼻腔的不适感。因此，很多人在这个时候都会将门窗紧闭，不给室内换气。专家建议，在睡觉前半小时打开门窗通风换气，这样可以提高睡眠的质量。否则，由于室内空气污浊，人们容易失眠。

做个运动

为什么在睡觉前要进行运动呢？实际上，这是为了让您的身体感到疲劳，帮助您进入睡眠状态。现代人夏天习惯熬夜，所以在秋天往往很难入睡，专家建议在睡前进行一些运动，例如室内跳绳、瑜伽等，这些运动可以让身体迅速感到疲惫，也有助于改善睡眠质量。

清洁洗漱

一些朋友习惯在早晨起床后洗澡洗头再出门，但是专家认为，我们睡前也要做好洗漱工作。在睡前刷牙、洗澡可以清除身体上的污垢，尤其是秋季容易干燥起皮的朋友还应该做好保湿和补水的工作。这样做可以不仅能保护皮肤，还对入睡有一定的帮助。

推拿按摩

由于现代人工作生活压力大，身体常紧绷，晚上容易影响睡眠。除了前文提到的泡脚入眠方法，还可以请家人或朋友作按摩。一般来说，颈椎和背部是按摩的重点部位，有活动量大的人也可以适当按摩腿部，放松肌肉后会发现睡觉也可以轻松实现。