在秋天，温度下降，降雨减少，湿度相对降低，空气变得干燥。这样的气候容易对我们的肺部和身体造成损伤，例如口干、咳嗽少、皮肤干燥、便秘等症状。所以，秋天养生的关键是要预防干燥。

秋季养生的重点在于以下几个方面：

生活习惯：秋季养生时首先要调整的是睡眠时间，大家都知道早睡早起的好处。然而，很少有人了解到历代医生和养生专家对于睡眠养生的重视程度。事实上，科学的生活保健需要深刻理解睡眠规律和方法。

锻炼：增加户外运动。秋天是一个适合户外活动的好时节，每个人都可以根据自身情况选择登山、太极、游泳、骑自行车等项目，以促进心肺功能的提升。

饮食：饮食的原则应该是清淡为主，尽量避免吃辛辣刺激和油腻的食物。

容易消化的食物，如粥、面条等，在方便的时候可以搭配些蔬菜末端。在日常饮食中要注意增加蔬菜和水果的摄入量。在寒冷感冒时可以吃些橘子、橙子等具有清热功效的食物，而风热感冒时可以吃些梨、马蹄、甜瓜等。要避免食用硬的和油煎过的食物，以减少咽部的肿痛感。如果感冒时咳嗽伴有多痰的情况，应少吃甜食，而多食用一些萝卜等具有化痰作用的食品，以防止痰液滋生。

当感冒时出现发热症状时，饮水较多有助于排出病毒，促进康复。如果感冒引发了大便变薄的情况，可采用少量多餐的饮食方式。对于容易感冒咳嗽的孩子，可以用搅拌机将30克绿豆和10克杏仁打碎，加水煎煮，再加入10克糖，作为茶的替代品饮用。

水的摄入量：每天最少要喝600毫升的水。干燥的秋季会导致人体皮肤每天蒸发掉超过600毫升的水分，因此在秋季需要补水。一般来说，秋天每天的饮水量要比其他季节多出500毫升以上，以保持肺部和呼吸道的正常湿润程度，但是需要注意多次少量地喝水。

练习：胸部呼吸的教练。每天晚上临睡前，坐在椅子上，保持身体挺直，双膝自然分开，双手放在大腿上，放松全身，深吸一口气，并用双手从胸前向下轻轻拍打，呼气时从下往上轻拍，每次持续约10分钟。

提供几个温暖的小提示:

如果你患上了呼吸道感染，可以考虑尝试一些蜂蜜的药食来缓解秋天的干燥。

蜂蜜雪梨水

取1~2个雪梨，去皮去核，放入炖锅中。加入适量冷冻开水，用文火隔水炖煮大约1小时。等冷却后，加入约2勺蜂蜜搅拌均匀，可以喝汤同时吃梨肉，有润肺润燥的功效，能缓解秋季干燥导致的口干、口渴、咽干等不适症状。

蜜奶饮

将蜂蜜50毫升、牛奶50毫升和黑芝麻25克取出。将黑芝麻磨碎，与蜂蜜和牛奶混合，空腹时早晨饮用温开水冲服。适用于产后血虚、肠干便秘、面色萎黄、皮肤缺少水分等症状。

香蕉蜂蜜粥

用50-100克大米煮粥，然后加入切成小片的200克香蕉，冷却后再加入适量的蜂蜜食用，可以起到润肠通便、滋养阴补养颜的作用。

蜂蜜萝卜汁

取400克的萝卜，彻底清洗并去皮，切成碎片，放进干净的纱布中包好，榨取汁液。每次服用60毫升的蜂蜜，可以用一勺均匀地吞下。每天服用3次，连续服用3到5天，对于便秘的病人来说，效果最佳。

蜂蜜水

取两勺蜂蜜，用温度低于40℃的开水冲服，可以迅速补充能量。运动和熬夜时喝蜂蜜水可以缓解疲劳感。