钙在人体中是十分重要的，缺少钙会影响儿童的生长发育，孕妇缺钙也会影响胎儿，老年人缺钙则会引发骨质疏松症、关节炎等疾病。由于缺钙可能造成的危害如此严重，那么应该如何来补钙呢？是否需要服用钙片呢？然而，钙片是否会产生副作用呢？实际上，生活中许多食物都是天然的钙补充来源，请多食用像虾皮、芝麻酱、豆腐等食物！

钙质不足会造成许多危害，补充钙质必不可少！

钙的缺乏对我们来说是非常危险的，因为缺少钙会导致以下这些疾病。

孩子因为钙摄入不足很容易患上以下疾病

软骨疾病、佝偻病、生长迟缓、初生牙萌出缓慢、站立、行走及言语发育滞后、龋齿、食欲不振、体重减轻、多汗、夜间哭闹、脑功能障碍、易激动、注意力不集中、掉发、肤色苍白、免疫力降低、反复感冒。

青少年因缺乏钙很容易引发的疾病是哪些？

骨骼成长受阻、生长缓慢、牙齿形态异常、皮肤瘙痒、近视。

女性缺乏钙会引发的疾病包括

手脚感觉减退、肌肉抽搐、孕期妇女更容易出现妊娠高血压综合征，会影响胎儿的健康发育，产后可能出现牙齿松动的情况。

中年和老年人容易因缺乏钙而患疾病有

骨骼失衡易骨折、身高减短、驼背、骨质增生、牙龈易出血、牙齿松动脱落、腰酸背痛、步行困难、头晕失眠、肩周炎、关节炎、神经痛、动脉硬化、高血压、心脏疾病、结石疾病、糖尿病、易疲倦、昏昏欲睡、早衰、性功能低下、老年脑退化、便秘、结肠癌、水肿、皮肤瘙痒、皮肤老化黑斑和头皮屑增多。

多摄取含有钙质的食物

为了预防上述疾病，就要尽早补充钙质。以下是一些富含钙质的食物！

1、蔬菜种类——苋菜、小油菜

许多绿叶蔬菜在提供钙质方面并不逊色。比如苋菜和小油菜的钙含量超过同等重量的牛奶。此外，蔬菜中富含多种矿物元素和维生素K，可促进钙的吸收。蔬菜用滚水烹饪后，有助于提高钙的吸收率。

2、水产品之类-虾壳

虾皮富含钙，每100克中含有991毫克钙，仅次于芝麻酱。虾米是一种营养丰富的食物，蛋白质含量是鱼、蛋、奶的数倍甚至数十倍；同时还富含钾、碘、镁和磷等矿物质，以及维生素A和氨基酸等成分。虾米的肉质鲜嫩易消化，非常适合身体虚弱或病后需要调养的人食用。

3、芝麻酱是一种常用的调味品。

许多人普遍认为牛奶含有最丰富的钙质，但实际上，日常食物中钙含量最高的是芝麻酱，每100克芝麻酱所含钙量为1057毫克。

芝麻酱中的钙含量远高于蔬菜和豆类，经常食用有助于促进骨骼和牙齿的发育。而芝麻酱中的铁含量远高于猪肝和鸡蛋黄，经常食用不仅可以帮助调整偏食厌食现象，还能有效预防和纠正缺铁性贫血。

此外，芝麻酱富含卵磷脂，有助于延迟头发白化和掉落；芝麻含有丰富的油脂，对润肠通便有良好效果；经常食用芝麻酱可以增加皮肤弹性，让肌肤更柔软健康。建议每日摄入10到20克。

4、坚果种类-振仁

振仁含有最高钙量，每100克炒振子含钙量高达815毫克，足以满足成人一天所需。然而，坚果通常热量较高，每天只需适量即可。

5、奶制品——牛奶

牛奶富含高营养价值，其中的矿物质种类也极为丰富，不仅包括我们熟知的钙，还有多种矿物质如磷、铁、锌、铜、锰、钼。重要的是，牛奶是人体获取钙的最佳来源之一，且其钙磷比例适宜，有助于钙的吸收。种类繁多，至少达到100多种，其主要成分包括水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、以及无机盐等。