风寒型感冒的主要症状包括寒冷、轻度的发热、无汗、头痛、全身酸痛、鼻塞、咳嗽并咳白色痰、舌苔白滑、脉搏浮。可以选择淡豆豉姜葱粥进行调理。配料：淡豆酱20克，生姜15克，青葱3根，一碗热的煮好的粥（约250毫升）。将淡豆酱捣碎，将生姜切成细丝，将青葱切成碎花状，将淡豆酱、生姜和青葱放入碗中，然后将热粥倒入碗中，加入适量的盐来调味，搅拌均匀，趁热食用。食用完粥后，躺在床上盖上被子，让自己出汗。

还可以准备姜葱米醋粥。所需材料包括：选取5片新鲜姜，5条粗壮的葱白（切段），15毫升米醋和50克粳米。将姜、葱、粳米放入砂锅中煮成粥，然后加入米醋煮至沸腾。等调味后，趁热食用。吃完之后，穿上衣服，并稍微出点汗就可以了。

对于感冒引起的风寒症状，如呕吐和食欲不振，可以尝试使用炒姜粥进行缓解。所需材料包括30~50克生姜、50克炒米和适量的糖。首先，将生姜洗净后切成薄片，与炒米一同放入砂锅中煮粥，最后加入适量的糖进行搅拌食用。

生姜炒米粥有助于发汗解表及疏散风寒，因而能有效治疗外感风寒型感冒。此外，该粥还对感冒引发的呕吐症状有止痰的作用，对于呕吐的患者具有一定疗效。

风热型感冒的主要症状包括发热（比较明显），微恶寒，头痛，出汗，口干，略感口渴，或者咽喉肿痛，咳嗽有黄痰，舌苔薄黄，脉搏浮数。可以尝试薄荷粥来缓解症状，制作方法是：准备干薄荷15克（或者生鲜薄荷30克），粳米100克，适量冰糖。先将薄荷煎一下（不要煮太久，水开后两分钟即可），去渣取汁备用。将粳米放入砂锅中煮成粥，煮粥时加入薄荷汤和适量冰糖，煮沸即可。食用时稍微冷一些。

也可以用石膏葛根制作粥。配料：生石膏45克，鲜葛根100克（干30克），淡豆酱6克，生姜3片，葱白3根，粳米100克。首先，将石膏、葛根、味增和姜放入锅中煎煮，去除渣滓并取出汁液，清晰地沉淀备用。将粳米放入砂锅中煮粥，煮沸后加入药汁和葱白，继续煮成稀粥，趁热食用。