在秋季进行养生，无论是在饮食、生活习惯还是运动锻炼和心理调节方面，都应该以养护身体和收纳精神为原则。要保持早睡早起的良好习惯，并且合理调节饮食结构，以保证身体的健康，安全度过秋季。

秋天养生应该从哪些方面开始呢？

饮食

秋天是万物成熟收获的季节。在这个季节里，我们应该以养阴为主来进行养生。秋季也是进补的好时机，但是我们要根据自己的体质科学地摄入营养，调整饮食结构来满足身体的需求。尽管秋天人们的食欲大增，但是胃肠道功能却相对较弱，如果盲目地摄入高蛋白质的食物，将会增加胃肠道的负担。

对于高血脂和慢性中风的患者来说，不能摄入太多的肉食，特别是辛辣油炸食物，如辣椒、生葱和大蒜等。饮食原则应以少辣多酸为主，多吃酸味的蔬菜和水果来保护肝脏。同时，还应多食健脾清热、利湿排毒的食物，如黄瓜、苦瓜、冬瓜和香藕等。每天早餐坚持喝粥，如小米粥或山药粥，能健脾和胃，同时平衡体内的阴阳。在秋季，不宜食用瓜类，否则会损伤脾阳，导致慢性胃肠道疾病。

起居

秋季应该保持早睡早起的习惯，早睡能收敛阳气，早起可以让肺气得到舒展。此外，早秋时期还能防止血栓形成，预防缺血性疾病的发生。在晚上九点到十点之间进入深度睡眠状态，早晨五到六点起床，睡前可以选择一些养心阴的食物，或用热水泡脚来帮助入睡。适当地暴露于秋季寒冷的天气中，有助于增强身体对寒冷的适应能力，预防呼吸道疾病的发生。多进行体育锻炼可以提高抵抗疾病的能力，预防肺炎和上呼吸道感染的发生。此外，尽量减少使用空调和风扇，以免引起腹泻和局部酸痛。

运动

入秋以后，光照明显减少，会刺激褪黑激素的分泌，导致人们情绪低落且缺乏精神。为了克服秋季的消极情绪，我们需要保持积极乐观的心态。

温馨提示

秋天的天气凉爽宜人，是进行运动锻炼的好时机。运动强度不宜过大，可以选择一些缓和的项目，比如散步、快步走或慢跑等。不能让身体过度出汗，以免损伤阳气。可以约上朋友一起去登山，这能够增强呼吸和血液循环，提高肺活量和心脏收缩力，对辅助治疗哮喘有帮助，同时也有助于降低血糖水平，促进血红蛋白和红细胞数量的增加。此外，登山还可以吸收空气中的负氧离子，有助于调节和安抚心态不好的情绪。在秋天，人们的肌肉和柔韧性会下降，所以在运动之前必须进行十分钟的准备活动。