进入中年以后，男性腹部容易变大，这对男性形象和健康都带来了严重威胁。我们知道，腰围越粗，寿命就越短，腹部脂肪堆积对健康会产生影响。那么，造成男性大腹便的原因是什么呢？接下来，我们来探讨一下大腹便的成因。

什么因素导致了男性的肚子变大呢？

静坐不动：澳大利亚专家的研究发现，男性的久坐时间与超重和肥胖之间存在着密切的关联，这种关联远远高于女性。男性工作时长时间的静坐，其身体超重的可能性也就越高，办公室工作已成为致肥胖的一个因素。越来越多的人选择乘车代步，缺乏运动，男性的腹部脂肪也越来越多。

喝啤酒：许多男性偏爱啤酒，它与汤相比在饮食中的地位并不低。一瓶啤酒含有约228卡路里热量，如果大量摄入这么多卡路里，会毫不犹豫地堆积在体重的中部。此外，有啤酒肚的男性也属于患糖尿病、高血压和大肠癌的高风险人群。

睡眠不足的影响：缺少充足的睡眠会降低调节身体脂肪的瘦蛋白质水平，同时增加饥饿荷尔蒙的分泌，导致饥饿感。在我们休息时，大约有65%的热量会被消耗掉。因此，每天最好能获得7到8个小时的睡眠，而且最好能固定每晚同一时间上床和早晨同一时间起床，这样可以尽量减少影响荷尔蒙水平的干扰。

如何去除腹部赘肉？

1、粗盐减肥法

可以通过使用粗盐来促进出汗，从而排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤变得细腻紧致。你可以在超市或杂货店购买几袋粗盐。每次洗澡之前，取一杯粗盐，加入少许热水混合成糊状，然后涂抹在腹部。待10分钟后，用热水将粗盐冲洗干净，也可在按摩后再冲洗，然后开始洗澡。或者，洗完澡后，可以撒一大勺粗盐在手掌上，直接按摩腹部，但不要用太大的力气，以免皮肤变得更加粗糙。对于敏感肌肤，建议选择较细的沐浴盐。

2、进行有益的锻炼

要减少腹部脂肪，不能采用不受限制的减肥方法或包裹腹部的方法，因为这不仅无法有效强化腹部肌肉，还可能对健康产生影响。相反，参加跑步、爬山、骑自行车、游泳、打球等多种运动，可以帮助减少腹部脂肪。

3、收腹的家务技巧

从今天开始，让我们改变一下，摆脱懒散的习惯，成为勤劳的灰姑娘吧。有一个非常重要的原则需要记住：尽量避免轻松简单的方式。比如，打扫卫生时不要使用吸尘器，而是使用抹布和扫帚，这样不仅可以增加运动量，还能让自己在中午高温的时候洗衣服和熨烫，这会增加出汗的机会。当感到饥饿时，给自己做一份精致的瘦身午餐，因为一般来说，厨师不太想吃自己做的饭菜，这正好可以控制饮食的量。

4、合理控制饮食

要减少对糖、淀粉和动物脂肪的摄入量，适量饮食以保持七分饱的状态，促进身体内脂肪的消耗。

5、增加腹肌运动

盘腿坐下，握住重物放在头后。举起重物到头上，吸气使腹部膨胀，放松上臂，将手放回头部，放松腹肌。重复8-12次。脚踝紧贴，躺在垫子上，双脚固定。双手伸直向头顶，用力坐起身体，手触摸脚尖后，缓慢地倾身向前。重复10次。双手握住门框，悬挂身体，用力收紧腹部，双腿伸直，腿和躯干呈90度角，停留片刻后慢慢恢复。连续做5-10次。站直身体，用左手轻按住腹部上，右手放在头后。缓慢地吸气并收紧腹部，同时左手按压腹部，稍作停顿，腹肌逐渐向前伸展，重复10次。