贫血会引起头晕、耳鸣、记忆力减退等症状，而造成贫血的原因有很多，其中之一是缺铁性贫血。缺铁性贫血的原因是因为我们摄取铁的量不足、身体吸收铁的能力受阻以及身体内铁的流失过多。今天我将简单介绍几种补铁效果较好的食物，并教大家如何判断自己是否患有缺铁性贫血。

以下列出了九种具有最佳补充铁质效果的食物：

各种动物的肝脏中都含有丰富的血红蛋白铁，但牛肝比其他动物的肝脏含有的热量和胆固醇更少，特别值得推荐。

【鲑鱼】鲑鱼、巴沙鱼等深海鱼富含有益于心脏健康的欧米茄3脂肪酸，同时也是优质的铁质食物来源。

【牛肉】医学专家最推荐牛肉作为补铁食物，因其铁含量高于其他肉类。但最好选择瘦牛肉、牛腿肉或牛腰肉。

鸡胸肉

小麦、强化麦片、燕麦、大麦等全谷食物中也富含铁，可以帮助消化、减肥、降低血脂，并改善血红蛋白水平。

100克含有80%可可粉的黑巧克力，其中含有17毫克的铁。

【糙米】糙米富含丰富的铁元素，对减肥、减脂和促进消化等方面有着显著的效果。

每100克南瓜籽富含15毫克的铁元素，能够满足女性每日所需铁元素推荐摄入量的75%。

【坚果】非漂白杏干和葡萄干是优质铁质食物的来源。此外，坚果中富含各种健康维生素和大量膳食纤维。

通过观察以下三个症状可以判断你是否患有缺铁性贫血：

1、指甲表面不平滑，呈现凹凸不平、皱纹和蜷曲现象，同时出现舌头炎症、口角裂开，头发易脱落，皮肤呈现干燥状况。

进行体育活动会引起心跳加快，严重贫血的女性可能导致心脏充血、衰竭，甚至出现浮肿症状。

2、我常常出现耳鸣的症状，还经常头晕，运动时容易变得焦躁，心跳加快，头晕耳鸣，甚至有晕厥的情况。稍微活动一下就会感到焦虑，心跳加快并出现心绞痛。

缺乏铁元素的贫血会导致女性出现闭经、月经不调、寒冷感等症状。

3、皮肤没有光泽，面色苍白或者呈现蜡黄色，经常失眠，做梦过多，容易感到疲惫乏力，食欲减退，出现腹胀和腹泻等症状，且严重到连吞咽都感到困难。