目前许多人都面临着脱发的困扰，导致这种情况的原因有很多，例如高热量饮食、睡眠不足、工作压力大、环境污染、遗传因素等。那么应该如何减轻脱发的问题呢？可以尝试一下食疗方法哦~

掉头发是正常的事情，每个人每天都会有一些头发掉落。然而，如果大量脱发就不正常了。有哪些因素会导致脱发呢？

减肥节食

有专家指出，头发里含有角蛋白，也需要获得充足的营养，尤其是蛋白质。如果过度减肥，就可能导致头发的营养不良，变得干燥无光。如果继续缺乏足够的营养物质，头发就会像枯叶一样，最终大量脱发。

紧张失眠

压力过大会导致身心压力过大，其中失眠是导致脱发的一个常见因素。这种情况可能会不经意间加速头发的老化。郭庆指出，精神紧张、焦虑、严重失眠等神经功能紊乱会导致毛细血管持续收缩，无法为毛囊提供足够的血液，造成毛囊营养不良，从而引发头发脱落。白领办公室的人员、专职司机、夜班工作者、公司的高层管理者等群体因为精神紧张而容易出现脱发问题。

夏天的白天和黑夜时间短暂，但夜晚的生活却别具一格，许多年轻人会熬夜。然而，长时间熬夜会导致头发生长周期变短，进而引起脱发问题。

晒黑、游泳

夏天外出时，紫外线不仅对皮肤有害，还会导致头发变干且发黄。因此，最好避免晒黑，可以选择戴草帽或使用伞进行遮阳。

在游泳池和海边游泳时，我们应该要注意保护我们的头发。因为当头发沾上海水中的盐分时，盐分会吸收阳光中的紫外线，并使头发损伤的程度增强几倍。而游泳池的水中含有氯，因此头发在游泳池中也会受到损害。因此在这些地方游泳时，我们可以事先戴上帽子，游泳结束后应及时洗头，并使用护发素来护理头发。

对于脱发的饮食，需要关注以下几点：

1、应该注意补充蛋白质来预防脱发

头发所需的主要营养是蛋白质。富含蛋白质的头发通常更加浓密、光泽，且不易断裂和脱落。因此，对于严重脱发的人来说，增加摄入蛋白质的食物非常重要，例如动物肝脏、牛肉、牛奶、豆类和海鲜。一般情况下，食物中的蛋白质已经足够满足我们的需求，不需要额外使用药物进行补充。导致脱发的原因有很多，而且并不总是因为蛋白质不足。如果你认为自己的饮食习惯很好，但仍然面临脱发的问题，就需要从其他角度来寻求解决办法。

2、需要注意的是，脱发问题可通过补充锌来改善

专家指出，头发中含有的微量元素铁约为每克130微克，锌约为每克170毫克，铝约为每克5毫克。大多数脱发问题是由于锌的缺乏引起的。因此，我们应该适当增加摄入含有锌的食物，比如核桃、肉类、蛋类、肝脏、花生、芹菜、青菜、香蕉、苹果、海带、紫菜、荔枝等。

白酒尤其是热饮白酒可导致头皮产生热气和湿气，从而引发脱发。就连啤酒和葡萄酒也要适量饮用，每周至少要让肝脏“休息”两天（即停止饮酒）。

膳食疗法因为证型的不同也有所区别

1、有些人的脱发从头部后部、耳朵开始，伴有头皮瘙痒、蚂蚁爬行感，心悸、失眠、气短、脸色苍白，病程较长，属于心血虚型。这类患者可以食用一些养血安神的食物，比如枣、龙眼肉、百合、红豆、鹌鹑蛋、鲤鱼和口香糖等。

2、头部开始出现脱发现象，逐渐恶化，头发质量变得干枯，同时伴有头晕、失眠、内心烦躁、盗汗、腰膝酸软等症状，属于肝肾阴虚型。建议食用核桃仁、栗子、黑枣、桑葚、泥鳅、甲鱼、何首乌、黑芝麻、海带、牡蛎、生菜、枸杞等食物。

老年人和中年人在食材选择上会有不同的考虑因素

1、中年人容易出现头发脱落问题，头皮容易出油，头发亮泽，头皮痒痒，这是一种湿热内含型的症状。还会伴随食欲不振、腹胀、腹泻、舌头发红、舌苔厚等症状。治疗方法是要调理脾胃功能，排除湿气。可以选择绿豆、扁豆、玉米、蚕豆、红豆、豆腐、薏仁、甜瓜、冬瓜、穿心莲、芹菜、绿茶等食物。

2、年迈的人群常常面临头发逐渐减少、质地干硬、有头皮屑、肤色暗淡、嘴唇发青等问题，并且往往伴有心脑血管疾病，多数是淤血阻滞型。对于这类患者而言，适宜选择一些具有活血化淤作用的食物，如山楂、大蒜、洋葱、黑木耳、葡萄、柚子、樱桃、杏和红酒等。