你还需要亚历山大吗？餐桌上各式食物能产生不同程度的幸福感，如果长期缺乏叶酸和维生素B群的摄入，你可能会感到低落。所以今天，你是否想为自己的餐盘添加一些可以带来好心情的食物呢？

能给你带来愉悦心情的美食

含有促进大脑分泌血清素Omega3脂肪酸的食物富有益于健康，被称为抑郁症克星。锌是一种矿物质，对抑郁症有益，而含有有效治疗抑郁症的B族维生素成分的食物也能带来愉悦的心情。

三文鱼

Omega3能有效提升血清素（Serotonin）的分泌。研究结果显示，每天摄入1克Omega3可减少50%以上的不安和忧郁症状。三文鱼、巴萨鱼、金枪鱼等蓝背海鱼都富含Omega3。

紫甘蓝

紫甘蓝是一种有助于预防癌症的保健品之一。紫甘蓝和牛奶一样富含易被身体吸收的钙，钙能有效舒缓神经的敏感紧张状态。

土豆

食用土豆可以促进副肾皮质激素的生成，这些激素的主要作用是缓解压力。另外，土豆富含维生素B1，这种维生素可以帮助恢复大脑的正常功能，非常适合现代人中焦虑和压力过大的人群食用。

核桃

核桃和蓝背海鱼一样，富含Omega3，可有效缓解失眠和神经官能症。

柚子

研究表明，缺乏维生素B和维生素C可能会导致忧郁症。柚子富含维生素C，非常适合榨汁饮用。绿豆含有血清素的色氨酸，并且富含维生素B6、维生素B1、烟酸、叶酸等多种有助于脑能代谢和神经传导物质合成的成分，非常适合在情绪低落时食用。

西兰花

当我们缺乏维生素C时，我们可能会感到情绪低潮。西兰花中的维生素C含量比柠檬多两倍。坚持每天食用3-4小块西兰花可以帮助缓解不良情绪和疲劳感。

粗米，又称玄米，是指没有经过加工和去壳的稻米。

玄米具有降低血糖、缓解情绪波动的功效。此外，玄米富含人体所需的多种矿物质，还能降低胆固醇水平。

菠菜

根据研究，大约有抑郁症患者缺乏叶酸。蔬菜如菠菜、西兰花、扁豆和豌豆等都富含丰富的叶酸。

蒜

持续食用大蒜有助于提升身体内部的血液循环，促进神经系统对营养成分的正常吸收，起到平静神经和缓解情绪低落的作用。