缺铁性贫血是一种常见的贫血类型，会导致晕眩、耳鸣和记忆力减退等症状。造成缺铁性贫血的原因很多，其中之一是我们摄取铁的量不足，身体对铁的吸收能力受到阻碍，导致铁的丢失过多。今天，女孩在她的私人房间为我们简单介绍了几种具有良好补铁效果的食物，并教我们如何判断自己是否患有缺铁性贫血。

以下是九种补充铁元素效果最佳的食物：

各种动物的肝脏都富含血红素铁，但牛肝的热量和胆固醇含量较低，非常值得推荐。

三文鱼、巴萨等深海鱼不仅富含对心脏健康有益的欧米伽3脂肪酸，还是优质铁源的食物。

【牛肉】医学专家最推荐的补铁食物是牛肉，因为它的铁含量比其他肉类高。然而，最好选择瘦肉、牛腿肉或牛腰肉来食用。

鸡胸肉含有丰富的蛋白质和铁元素。

小麦、增强型麦片、燕麦和大麦等全谷食物都富含铁，不仅有助于消化、减肥和降低血脂，还可以改善血红蛋白水平。

100克黑巧克力中含有80克可可粉，铁含量为17毫克。

【红米】红米富含铁元素，有助于瘦身、减脂和促进消化。

每100克南瓜籽含有15毫克铁，足以满足女性每日所需铁的75%。

【坚果】未经漂白的杏干和葡萄干是可靠的高质量食物来源。此外，干果富含多种有益健康的维生素和丰富的膳食纤维。

要确认自己是否患有缺铁性贫血，可以观察以下三个症状：

1、指甲表面不光滑，有皱纹和收缩现象，上面还有反甲现象。口腔出现舌炎和口角破裂，同时毛发易脱落，皮肤也变得干燥。

参加运动会会加快心跳，对于患有严重贫血的女性来说，可能会导致充血性心力衰竭，甚至引发水肿症状。

2、经常出现耳鸣和头晕的状况，同时还有频繁的心悸，运动容易感到焦躁，甚至晕厥。稍微活动就会让人感到焦躁，心悸和心绞痛。

缺铁性贫血会导致女性出现闭经、月经不调和怕冷等症状。

3、出现面色不好、面色苍白或蜡黄、失眠多梦、容易感到疲劳、食欲减退、腹胀和腹泻等症状，并且严重影响到吞咽功能。