1、要控制零食摄入量

环境对于饮食习惯有一定的影响。有位女性想要减肥，但由于家里的次子喜欢在超市购物，导致她经常在超市购物，从而不可避免地接触到了零食和饮食疗法产品，这让她感到无法忍受，减肥计划因此多次失败。如果要改变这种情况，首先要清除家中的零食。家里和办公室都不要存放过多的零食，以免诱惑无处不在。购物也需要技巧，如果需要去超市，应首先列出购物清单，然后按照清单上的食物入手，以目标为导向，只购买清单上的物品，购物后也要尽快离开超市。

2、经过三周的忍耐，人们就能养成习惯

控制贪吃，最直接却最难实现的是顽强的抵制。为了解决四处寻食的问题，首先要记录每天早晚的饮食模式，找出吃零食最常见的时间和原因，然后设立减肥的目标和目的。例如，为了婚礼时拥有更完美的身材，希望减肥来吸引男友，以及想要穿上漂亮的衣服等。在明确的减肥动力下，每当心情起伏，都要立刻想到减肥的目标，保持耐心。根据行为疗法，只要一个行为能坚持三周，就能养成习惯。经过艰苦的抵制期，可以改变频繁吃零食的习惯。

3、表达抵制诱惑的影响

别人吃你也跟着吃是很常见的情况。周围人对我们的饮食习惯有很大的影响力，朋友和同事经常吃零食，我们能说自己不吃吗？很多人都很难抵挡住诱惑。父母的饮食习惯也会影响到下一代。比如，父母经常吃零食，孩子也会觉得吃零食没什么问题。想要戒掉吃零食，跟身边的人坦白才是最重要的。要向同事、朋友和家人表示自己不接受零食的诱惑，积极践行健康的生活方式。减肥并戒掉吃零食需要朋友和家人的支持。除了口头上的鼓励，他们在实际行动中不邀请你一起吃零食也非常重要。

4、美食节目/杂志不允许

毫无疑问，所谓的“眼睛不干净”是不可避免的。一看到你，我就会想起你，进而就会有想要迅速实现的欲望。是否常常在观看电视节目或翻阅杂志时，对那些色香味俱全的料理感到充满食欲，仿佛迫切需要品尝那些美食？我们迫切需要将这些诱人的肥胖陷阱从我们的生活中清除，严禁接触任何美食节目或杂志。

5、进行20次模拟咀嚼

其实大脑是会欺骗我们的，有时候并不一定非得通过摄入食物来满足。有时候，只要进行咀嚼的动作，大脑就会有一种吃东西的感觉。当然，对于同样的食物，如果我们每口都多嚼几次，就能更早地让大脑感到满足，而身体也不需要摄入过多的热量。这种方法简单易行，非常实用。

6、进行运动可以将注意力分散开来

导致嘴巴馋的原因很多，但大多数人并非因为饥饿而进食。嘴巴馋是因为感到无聊或者通过食物来缓解压力。举个例子，常常感到工作辛苦的家庭办公室员工，常常会觉得需要吃一些东西。另外一种情况是，在家里闲着无事时，观看电视时会想找点吃的填饱嘴巴，但事后可能会感到后悔。为了防止这种情况发生，当你感到贪婪时，应该做一些其他的事情来分散注意力。比如，当你在家时想要吃东西，可以出门走走，看杂志，做运动，这些都可以增加脑内的血清素水平，提升幸福感。总之，尽量让自己忙碌起来，忘记想吃零食的念头，并寻找其他缓解压力的方法。