寒冷的冬天是人体血压上升的直接反映，因此冬季是不容忽视血压的时候。在温度剧烈变化的活动中，尤其是洗澡和外出时，要特别注意血压的变化。那么，我们应该如何预防高血压呢？有哪些注意事项呢？让我们与小编一起来了解一下。

冬季血压上升的原因之一是容易发胖

专家指出，冬季血压上升的原因有很多。冬季的高压值比夏季平均高了约8-9毫米，低压值比夏季平均高了约5毫米。冬季之所以血压较高，一方面是因为天气寒冷，导致血管收缩，进而血压上升。另一方面，与夏季相比，冬季人体运动量减少，摄入高脂肪食物增加，体重增加，而年底的各种聚会和酒宴增加了饮酒量，这也是血压上升的原因之一。据说增加饮酒量会导致早晨高血压，每增加1公斤体重，血压大约会增加2毫米汞柱。

高血压会加速动脉硬化的发展，导致血管变得更加僵硬，进而进一步提高血压。这种恶性循环会引发多种其他疾病。在冬春交际气温差异较大的季节，中风、心肌梗塞等疾病的发生率增加了约20%，其中高血压的恶化是增加疾病发生的基本原因之一。

冬季应该注意什么才能预防高血压呢？

冬季预防高血压，需特别留意大幅的温差变化。在洗澡时，应避免立刻从温暖的房间走进冷浴室。应先将浴室温度使用热水或蒸汽升高，然后再脱衣进行洗澡。此外，外出时，寒风容易导致全身血管收缩，血压上升。外出时应戴上围巾、口罩等以遮住脸部，注意保暖。

在饮食方面，我们需要注意避免暴饮暴食，保持体重控制，严格控制盐的摄入量，以降低血压的上升。如果没有肾病的情况下，我们可以多吃一些富含钾的蔬菜和水果，因为钾有助于帮助身体排出多余的盐分。

专家建议每天早上在温暖的环境中测量血压，并在早餐之前进行。如果2周内血压平均值超过135/85，应尽早就医以控制血压。在寒冷的冬季，自我血压控制和预防高血压的工作对于保持健康非常重要。