立秋之后，经过炎热、白露、秋分、寒露、霜降等6个节气，其中秋分为季节气候的转变点。《内经素问四气调神大论》中称，秋天的三个月是风平浪静的，天气热烈，地气明朗。

进入秋季，蓝天洁净，空气清爽，微风宜人，大自然万物皆成熟，这是一个丰收的季节。秋天的气候正处于阳光减退阴影增长的过渡时期，立秋时依旧炎热，秋阳炽烈，温度高，而且绵绵细雨，湿气重，天气以潮湿炎热为特点，有“秋虎”之说。

在白露之后，雨水逐渐减少，天气变得更加干燥。白天炎热，夜晚凉爽。气候在寒冷和炎热之间变化频繁，稍有不慎就容易感冒。此时，许多旧病也容易复发，所以人们称之为多事之秋。

由于人体生理活动适应自然环境的变化，体内阴阳双方也产生了变化。因此，秋季养生时要注意调整精神情绪、饮食作息和运动方式等方面。在这些调整中，一个重要的因素需要重视，那就是“和”字。

摆脱伤感的秋天，平衡情绪

进入秋天之后，从天人相应来看，肺属于金，与秋气相应，肺主要负责呼吸，志向是忧虑。肺气虚的人对秋天气候的变化很敏感，尤其是一些中老年人看到秋风冷雨、花木凋零、万物萧条的深秋景象，经常会在内心产生悲秋、凄凉、垂暮的感触，容易产生抑郁情绪。

宋代的养生专家陈直指出：秋天风雨悲凉，老年人会感到悲伤，如果不喜欢这个季节的颜色和气氛，就需要引导自己和他人，用心灵去忘记秋天的忧愁。调整精神在秋季是养生的重要任务。就像《素问四气调神大论》所说的那样，要平静心志，缓和秋季的侵害。收敛精神，使秋天变得平静。除去其他的心愿，保持肺气清洁。这是秋天养生的正确之道。

因此，对于中老年人而言，他们要保持心态稳定，心地善良，身心健康，不喜欢纠结于事物，不喜欢自悲自怜。他们要积极乐观，宽容开朗，内心淡泊安静，悄然收敛精神。通过保持内心的宁静，可以缓解秋天的肃杀之气对精神的影响，与秋天平静的特征相契合。因此，中老年人应该结伴前往野外山乡，登高望远，欣赏大自然的秋花烂漫、红叶如火等壮丽景色，这样一切忧郁和烦恼都会烟消云散，快乐和谐的情绪会散发出青春般的活力。

秋冻季节到来时，我们要做好保暖的准备，同时加强锻炼来增强身体健康。

我国自古以来传承下来的春捂秋冻是一句谚语，意味着秋天需要冻一冻，对健康有益。然而，我们需要正确理解秋冻，并从科学的角度理解其真正的含义。

立秋节气开始，天气渐渐转凉，白天和晚上的温差逐渐增加，当寒冷来临时，北方冷空气不断涌入，带来秋雨和寒冷。

从预防疾病和保护健康的角度来看，逐渐锻炼身体适应秋季寒冷的运动，不仅可以增强心肺功能，还能提高身体应对气候变化的抵抗能力，有效预防呼吸道感染性疾病的发生。

深秋季节来临时，天气忽变，气温骤降，雨水纷飞。若还穿着薄衣裤，便容易受寒冷所侵袭，身体抵抗力也随之下降，导致感冒等疾病的发生。尤其是患有慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管疾病、糖尿病等疾病的中老年人，若不留意天气变化，便易复发旧病。

寒冷的刺激对身体的血管弹性有降低的作用，同时周围的阻力也会增加。这种刺激会使交感神经兴奋，并导致肾上腺皮质激素分泌增加，进而引起小动脉收缩，导致血压升高，有可能导致血管破裂。此外，寒冷的刺激还会增加血纤蛋白的浓度，使血液的粘度增加，从而形成血栓，给生命和健康带来威胁。

因此，为了适应秋天的气候变化，我们应该及时地增减衣物。这样做可以避免过于寒冷或过于炎热，与气候变化保持和谐，是明智的选择。

保持饮食平衡，滋润肺部，预防干燥。

进入秋季后，雨水渐少，空气湿度降低，干燥成为中秋至晚秋的主要天气特征。秋季是肺部的主要机能时期，稍不留意健康护理，干燥的秋天容易伤害体内的津液，导致口干舌燥、喉咙疼痛、肺部发热咳嗽等症状。因此，秋季应该选择清热生津、滋养阴润肺部的食物来进食。

适宜用来滋补身体、保养健康的柔软食材包括泥鳅、鲫鱼、白鸭肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、新鲜山药、白木耳、广柑、白果、梨、枣、莲子和甘蔗等。它们能够滋养血液，滋阴润肺。

对于中老年人来说，早餐的最佳选择是吃粥，因为这有助于和中益胃生津。根据《医学入门》指导，早上吃粥可以带来新的滋补物质，有助于保护胃部和滋润口腔，让整天都清爽舒适，同时补充所需的营养。例如，百合枣糯米粥可以滋阴养胃，百合莲子粥可以润肺益肾，三色粥可以清热养肺，百合杏仁粥可以祛痰止咳，生地汁粥可以凉血润燥，扁豆粥可以健脾和中，生姜粥可以防寒止呕吐，胡桃粥可以滋润肌肉干燥，松仁粥可以滋润肺益肠，菊花粥可以明目养神，茶粥可以化痰消食，燕窝粥可以滋养肺部并止咳，山药粥可以滋养脾脏固肠道。

健身运动的动静相得益彰

在美好的金秋季节，天气宜人，是全国人民积极参与各类健身运动的绝佳时机。面对众多的锻炼项目，我们应根据个人情况选择适合自己的方式，比如老年人可以选择散步、慢跑、练习五禽戏、打太极拳、做健身操、八段锦、自我按摩等方法进行锻炼。

年轻人可以选择跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等运动方式。在进行身体锻炼的同时，可以配合静坐修行，如默读呼气训练法、内气功、守护功等，使动作和修行达到协调一致的效果，既能强身健体，又能静心养神，达到身心健康的效果。需要注意的是，喜欢耐寒运动的人应该从秋天开始逐渐适应气候的变化，逐步增加身体适应和抵抗多变气候的能力。

重视预防与健康

秋季是肠道传染病、疟疾、乙脑等疾病的高发季节，同时胃病、慢性支撑、哮喘等疾病的复发也屡见不鲜。对于患有高血压、冠心病和糖尿病的中老年人来说，如果在晚秋季节不小心预防，病情会恶化，高血压的风险会增加，还可能导致急性心肌梗塞和中风等严重后果。

所以，每个人都应该抱持预防为主的观念。

首先要注意饮食卫生，避免饮用生水和食用腐败变质或被细菌污染的食物。对于老胃病患者来说，饮食调整非常重要，要保护胃部健康。饮食要有规律，不要吃过于清淡的食物，也要避免食物过冷，同时要戒除暴饮暴食的习惯，并且要戒烟。

第二点是要保持良好的环境卫生，清除蚊虫繁殖的地方，并采取措施预防蚊虫叮咬。应当确保儿童按时接种乙脑疫苗，对接触乙脑的人和易感人群要及时注射乙脑疫苗，以增强免疫力。

第三点是要在天气突变时加强预防感冒，对于患有老慢性支气管炎和哮喘的病人能够有效地预防复发。

第四点是针对高血压、冠心病和糖尿病患者进行干预和治疗，以使血压、血脂和血糖等指标保持理想范围，维持平衡，并有效预防并发症，提高生活质量，健康渡过秋天。