夏至是每年6月21日或22日的第10个节气，标志着最热的时期即将来临。这段时间天气炎热多雨，人们很容易出现四肢沉重、恶心、食欲不振、失眠等湿气重的症状。因此，在夏至到来之际，我们需要注意清热除湿。如何应对湿气呢？首要任务是排除体内的湿气，请告诉我如何排除体内的湿气。

夏至时，湿气增多，我们应该采取哪些措施来应对呢？

夏季已到，空气湿润加上高温持续，几乎每天都像身处桑拿房一样。在这个季节，最重要的是要排除体内的湿气。有一句古话说得好：“千寒易除，一湿难去。”湿气黏稠，就像油进入身体一样。湿气和寒气一起存在时，叫做寒湿；和热气一起存在时，叫做湿热；和风一起存在时，叫做风湿；和暑气一起存在时，叫做暑湿。如果体内湿邪不能排除，无论吃多少补品、药物，都如同隔靴搔痒，效果很有限。湿气通常会困在脾脏中。厚重的湿气会束缚住脾脏，导致头晕、四肢沉重、恶心、食欲减退、大便不正常、胃和脑部胀痛、舌上有厚白苔。为了解决这些问题，可以参考以下方法来排除体内的湿气。

一、脚浸泡可有效祛除潮湿

许多人都知道冬天用温水泡脚对健康有益，但实际上，夏天用温水泡脚也对养生很重要，尤其是对于脾胃功能不佳的人来说。脾胃功能不佳容易受湿邪侵害，因此使用樟香煎汁浸泡脚是夏天去湿气、消暑的好方法。

操作方法如下：取30~50克的樟香，在大火煮沸后，加入2000毫升的水，然后改用小火煮至大约1000毫升左右。将煮好的液体过滤出来，再将药渣加入2000毫升的水中煮至1000毫升左右。将两次煎汁混合后倒入盆中，水温保持在40℃左右。

二、按摩排水比桑拿更好

与北方干燥的气候相比，岭南的天气湿润。夏天出汗被戏称为免费桑拿，然而，桑拿是一种懒人的排汗方法，但过度的出汗对心脏健康不利。这种被动排汗方式在炎热的夏天是不适合的，而且会加速血液循环，排出体内的湿气。洗澡并进行轻度按摩是更健康的选择。

在运动后，通过简单的按摩手法和洗澡，可以有效地促进汗水的排出。尤其是在运动后，由于身体出汗较多，洗澡能够将汗水洗净，让身体感到清爽。同时，在汗水风干后洗澡，还能更好地发挥排水的效果，帮助身体排出多余的水分。

三、用薏苡煮成粥，用淮山煮成汤

为了去除体内的湿气，我们经常可以摄取一些食物。比如薏苡，它具有甘凉性味，能够促进利水消肿，增强脾脏功能并排除湿气；红豆也具有平和性味，甘酸的口感，能够健脾止泻，促进利水消肿。如果将薏苡和红豆煮熟后食用，具有利尿、排除湿气以及美容的效果。

此外，还可以考虑加入红豆、茯苓、淮山和党参等食材，一同煮汤、煮粥或煮水来喝，可起到利尿和除湿的功效，对于有浮肿问题的人尤其有效。需要注意的是，这两种方法都具有利尿的作用，因此不适合尿量较多的人食用。

四、用传统的艾灸方法可以消除体内的气。 使用传统的艾灸手法可以去除身体内部的气

使用传统的灸法可以改善抑郁、去除湿气并增强阳气，对消除体内湿气有良好的效果。如果身体湿气较重，可以在脑穴（距离肚脐上方4英寸处）进行10~15分钟的灸疗，这会增加气血流动，有效缓解胃部不适。

此外，丰隆穴位于人体小腿前外侧，距离外踝尖上8寸，离开条口穴外，与胫骨前缘相距两横指的地方。曲池穴位于肘横纹外侧端，在屈肘时位于尺泽穴与肱骨外上髁连线的中点位置。这两个穴位也能有效地祛除湿气，可以经常进行灸治疗。

五、调整站立桩的姿势

站立养护桩是目前最简单安全的身心调节方式。它可以根本性地解决由阳虚引起的许多身心问题，同时有助于健脾祛湿。

步骤如下：将两脚保持与肩同宽，双手抱在胸前，像抱球一样的姿势，同时弯曲双腿，注意膝盖不要超过脚尖，全身保持放松。站在养生桩上时，可以心里冥想，感受手掌的酸痛感，可以抬高双臂或放低，但抬高时眉毛不能皱起，放低时肚脐不能下沉。双手的位置可以左右进行调整。

请注意: 站桩的时间不要过长，应该逐步进行。对于初学者来说，每次站桩10分钟就会产生有效的效果，之后可以逐渐延长时间。

六、葱、姜、蒜有许多巧妙的用途

葱、姜、蒜不仅仅是家庭厨房常用的佐料，还有着重要的药用价值。举例来说，我们可以在家中制作温热的姜汤，借助姜汤的神奇效力来祛除体内的湿气，通过全身出汗，有助于缓解疾病。这种方法同样适用于雨后预防感冒。

为了去除湿气，我们可以使用辣椒、葱、姜和蒜等原料。其中，辣椒和姜具有微热的性质，可以有效地去除湿气。然而在夏天使用时需要注意适量，保持平衡。过多使用可能会引发内火旺盛的情况，所以不要刚去除湿气就导致身体内部出现火气。

七、减少盐的摄入，有助于促进肾脏排除多余水分

摄入过量的盐会导致体内水分的增多，因此很多口味偏重的人往往不够苗条。很多科普文章经常提醒人们在夏天喝些淡盐开水或含盐饮料，这样是正确的。

不过，这主要适用于夏天从事剧烈运动和体力劳动的人，对于很少出汗的白领们来说不一定适合。因为人体摄入的盐分主要通过肾脏排出，当摄入过多的盐分或者肾脏存在疾病时，摄入的盐分不能立即被排出体外。当血液中钠离子浓度升高时，会有很多水进入血管，容易导致体内水分和盐分的积聚，出现水肿的现象。即使你没有多吃，看起来也比别人胖上一号。

在夏天，即使你不那么容易出很多汗，也要继续保持低盐饮食（根据世界卫生组织建议，每天摄入盐的量不应超过6克）。尤其是对于肾脏有问题的人来说更是如此。

八、通过运动出汗能够平衡身体，排除多余的荷尔蒙和湿气

运动会让身体出汗，有助于排除湿气。尤其在夏天，不应该开启空调和风扇，让身体自然地出汗。如果湿气积聚过重，冬天时就容易生病。

每天适量坚持运动有很多好处。运动可以减轻压力，促进身体器官的活跃，并加速湿气的排泄。

现代人智力劳动多而体力消耗少，他们不太喜欢在密闭的空调环境中长时间出汗，又不擅长控制身体湿度。可以尝试跑步、散步、游泳、瑜伽、太极等各种运动方式，有助于活跃气血循环，增加水分代谢。除了上述的去湿方法之外，日常生活中还要注意避免潮湿环境，不要坐在有湿气的木桩上，出汗后要及时擦干，而且还要多食用冬瓜、薏米等有去湿作用的食物。