快要到冬天了，气温越来越低。在这种寒冷的天气中，我们应该如何调整我们的饮食呢？应该多吃一些具有温暖补益作用的食物，这不仅可以增强身体的抵抗力，还可以防止寒冷侵袭。根据食物中营养素的不同，我们在冬季的饮食应具备以下特点。让我们仔细看一下。

1.增加主食的摄入量，适度消费羊肉、鹌鹑和海参。

蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产生热量的营养素。因此，冬天应适量增加主食和油脂的摄入，确保优质蛋白质的供给。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽子、鹌鹑、海参等食物富含蛋白质和脂肪，具有高热量产生的特点，因此在防寒效果上最好。

2.怕冷与缺乏钙和铁有关系。

人们害怕寒冷与体内矿物质摄取不足有关。钙的含量多少直接影响心肌、血管和肌肉的弹性和兴奋性。缺铁则是缺铁性贫血的重要原因，常表现为产生热量少、体温低等症状。因此，补充富含钙和铁的食物可以提高身体对抗寒冷的能力。富含钙的食物主要有牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；而富含铁的食物主要有动物血、蛋黄、猪肝、大豆、芝麻、黑木耳和枣等。

3.海带和紫菜有助于刺激甲状腺素的分泌，进而产生热量。

人体甲状腺分泌物中的一种叫做甲状腺素，可以提高体内很多组织细胞的氧化作用，增强身体的产热能力，提高基础代谢率，加快皮肤血液循环，对抗寒冷。同时，含有碘的食物可以刺激甲状腺素的分泌。一些富含碘的食物有海带、紫菜、蔬菜、水母、菠菜、白菜和玉米等。

4.食用动物肝和胡萝卜可以提高身体的抵抗寒冷的能力。

寒冷天气会导致人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C，有助于提高耐寒能力和适应寒冷环境，同时还能对血管起到良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜和深绿色蔬菜等食物，而维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

5.芝麻和向日葵都提供了人体对抗寒冷的必要元素。

天气变冷了，我们对蛋氨酸的需要也增加了。蛋氨酸可以通过一种叫做转移作用的过程，为我们提供一系列适应寒冷环境所需的甲基。因此，在冬天的时候，我们应该多摄取一些含有蛋氨酸的食物，比如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母和绿叶蔬菜等。

6.喜欢吃辣的人可以去海南岛。 吃喜欢辣味的食物的人可以考虑到海南岛旅行。 如果喜欢辣的口味，可以选择去海南岛。 喜欢辣椒的人可以考虑去海南岛。

辣椒中含有辣椒素，生姜则富含芳香性挥发油，胡椒则富含胡椒碱。这些食物都属于辛辣之物，在冬天多食用它们不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高保暖的能力。