秋分已经过去，秋意更浓，气温也更凉爽。在这样的天气里，很多人的食欲都变好了。而且，很多人觉得秋季过后就是寒冷的冬季了。如果身体的热量不足，就无法抵御冬季的寒冷。因此，习惯在秋季进行补充营养是很重要的。从饮食方面入手来养生是个不错的方法，建议了解一下饮食养生技巧，对于滋养身体更加有效。

秋天如何保持健康饮食？

1、减少摄入辛辣食物

在秋季时，肺功能较强。如果您想保护肺部，建议少食用辛辣味的食物，例如葱、韭菜、大蒜和辣椒等。过多摄入辛辣食物会导致肺气旺盛，进而损害肝脏功能，最终导致肝脏不健康。

2、增加摄入润燥食物的数量

秋季的干燥是每个人都能感受到的。一旦有燥邪侵入人体，不仅会感到口干舌燥，皮肤也会变得非常干燥，甚至出现瘙痒的情况。这些症状都是因为体内的燥气肆意流动，消耗大量的津液所致。其中，肺脏最容易受到燥邪的侵害，因为肺喜湿。如果不及时去除体内的燥邪，肺气会受到伤害，从而损害肺脏的健康。

针对这个问题，我们建议增加摄入润燥的食物，例如雪梨、蜂蜜、鸡肉和莲藕汁等，以促进肺部的滋润，保护肺脏器官，并降低呼吸道疾病的发生几率。

3、喝些健脾汤

在秋季时，建议在午餐和晚餐时烹饪一道汤。因为在饭前喝汤可以滋润肠胃，增加饱腹感，而且身体能迅速吸收汤中的养分，对身体健康有益。其中，滋阴防燥、渗湿健脾的汤是最适合的选择。

举例来说，鲤鱼山楂汤、豆腐鸭架汤、冬菇紫菜汤、百合冬瓜汤和枸杞叶豆腐汤等等，都是非常适合在干燥的秋季食用的汤品。对于追求食疗养生的人们来说，他们必须学习这些汤品的制作方法，并在午餐或晚餐时食用。

4、吃肉要适度

稍有不适，如肚子不适，消化问题等等。所以，在饮食中要注意合理搭配，适量食用肉类。可以选择瘦肉，如鸡肉、鱼肉等，更加健康。此外，秋季蔬菜水果丰富，应多摄入，保持身体的平衡营养，促进消化。健康饮食是保持身体健康不可或缺的重要因素，一定要记住不可过量食用肉类。

另外，如果过量摄入肉类，会导致体内脂肪和糖类超标，这样的饮食习惯会增加心脑血管疾病和癌症的患病风险。因此，在秋季补充营养时，应该适量控制肉类的摄入，不要过度补充。同时，在食用肉类时，应该搭配适量的富含膳食纤维的绿叶蔬菜和水果一同食用，以帮助身体消除油脂，减少脂肪堆积，从而减少疾病的发生。

秋天喝哪种茶对健康有益？

茉莉花茶

秋天来临时，许多人都喜欢通过食补来滋养身体。然而，一次性摄入过多食物会对消化不利，再加上干燥的气候影响，很容易让身体出现上火现象，进而引发便秘问题。因此建议大家喝一些茉莉花茶，它可以帮助降火，促进消化。泡茶的方法非常简单，只需将茉莉花茶包放入茶杯中，倒满开水，几分钟后就可以享用了。

苏叶生姜茶

准备好每种3克的苏叶和生姜，分别清洗干净后，将生姜切成细丝，然后一起放入锅中，用沸水冲泡10分钟即可直接饮用。这种茶具有疏风散寒的功效，秋季的早晚温差较大，容易受凉感冒，平时喝一些苏叶生姜茶有助于预防感冒。