有科学研究证明，对于早补铁、中补钙和晚补钙补锌并没有确凿的科学依据。身体是一个不断更新、循环的系统，钠离子、亚铁离子和锌颗粒是构成必要组织的矿物质，合理地摄取有助于平衡身体的正离子，提高免疫能力。然而，并无固定的时间限制，这些矿物质在一定时间内可被身体代谢、消化吸收，不需要固定时间补充特定矿物质。不必提前规定补充矿物质的时间。

怀孕期的孕妇是需要重点保护的对象，补充各种营养元素对她们至关重要。如果营养元素的摄入不足，可能会影响胎儿和孕妇的身心健康。那么，孕妇应当食用哪些食材来补充钙、锌和铁呢？饮食疗法君已经做了一些总结。

在食疗无法考虑到所需补铁剂的情况下，医生通常会建议孕妇使用补钙补锌药品，但需要控制孕妇每天摄入钙的总量不超过3克。由于口服补铁剂通常会引起一定的消化道刺激，因此最好在饭前或饭后服用。

孕妇补铁

孕妇补充铁质的食物主要是海鲜中的杜蛎。杜蛎富含锌元素和其他营养成分，是孕妇补充铁质的理想选择。然而，很多人对海鲜过敏，所以可以选择一些富含铁质的坚果，比如花生和核桃等。在新鲜水果中，苹果含锌元素最丰富，孕妇也应该多吃水果。此外，还有很多其他富含铁质的食物，例如豆油皮、大豆、银耳、小米、萝卜和大白菜等。

针对孕妇每天需要补充20毫克的锌这一需求，如果孕妇补充铁不足，可能会导致胎儿出现畸形，同时还会使得孕妇自身宫缩力不足，进而影响胎儿的正常分娩。然而，补充铁还需要在医生的建议下进行，不能主观臆断。如果孕妇过量补充钙和锌，也会增加胎儿和孕妇的风险。

补钙

根据调查数据显示，我国孕妇缺铁性贫血(IDA)的患病率为19.1%。在怀孕的早期、中期和晚期，患病率分别为9.6%、19.8%和33.8%。孕妇应该多食用含有丰富多彩血红蛋白铁的食材，例如鲜红色的肉类食品、淡水鱼和家禽等。此外，新鲜水果、马铃薯、绿叶蔬菜、花菜、红萝卜和大白菜等富含维生素C的食材可以促进铁的消化吸收，应该与肉类食品平衡搭配食用。除了上述提到的富含血红蛋白铁的肉类食品外，平时饮食中的铁含量中95%为非血红蛋白铁，很难被身体消化吸收，因此不能满足怀孕中后期孕妈妈所需的每日铁摄入量（每日3b250g）。

建议孕妇们在饮食上做出适当的搭配，以便更有效地摄取和吸收铁质，最大限度地补充身体所需。如果单靠食物无法获得足够的铁质，可以在医生的具体指导下适当地补充铁剂。由于许多食材会影响口服铁剂的消化吸收，建议在餐前约1小时左右服用铁剂，同时结合维生素C的摄入能够提高消化率，但应注意避免与其他药物同时服用。

怀孕期间，补充钙和锌铁是准备当妈妈的女性都非常重视的问题。如今，关于孕妇的各种详细介绍中，营养元素变得越来越关键。医生也会提供关于补充钙、锌铁的具体指导，以确保孕妇和胎儿的健康。补充营养元素是非常重要的，但孕妇在补充的过程中要注意众多方面，不要盲目跟风，以防造成危害。