在夏天，因为水分迅速流失，我们的身体会变得疲惫不堪。那么，有哪些食物可以恢复精力，让我们变得更美丽呢？

菠菜被广泛认为是保护大脑健康的食物

含有胡萝卜素和过氧化物歧化酶等成分的“恢复食物”，可以保护大脑，预防大脑血管病变。什么是“恢复食物”呢？专家研究表明，首推菠菜，其次是韭菜、葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜，还有核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭、猪肝汤等。这些食物都值得在补脑时选择。

红薯的功效是保护眼睛

维生素A被誉为“视力守护小卫士”，人体缺乏它时，视觉在弱光下的能力会下降，对黑暗环境的适应性也会减弱，严重时还容易患上夜盲症。维生素A其实是来源于胡萝卜素的转化产物。除了胡萝卜，红薯中也富含丰富的胡萝卜素，可以提供充足的维生素A，提升视力，而且经常食用红薯对皮肤也有益处。

护发：海带

提及护发食物，可能有很多种。比如能让头发变黑的黑芝麻、能促进头发生长的生姜、能增加头发光泽的核桃等。但你知道食物界护发全能冠军是谁吗？它就是海带。营养专家认为，经常食用海带不仅可以补充身体所需的碘元素，还对头发的生长、滋润和光泽具有特殊功效。

西红柿对肺部有保护作用

英国的最新研究结果显示，每周摄入至少3次西红柿可以预防呼吸系统疾病，并保护双肺不受细菌感染。然而，番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量成反比。换句话说，西红柿的甜度越低，其中的番茄红素含量越高。

护腿：香蕉

富含钾元素的香蕉是食物排行榜上的“美腿高手”，它含有丰富的钾元素，能帮助舒展腿部肌肉，预防腿部抽筋。第二名的“美腿名人”是芹菜，富含胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，可以补充脚部所需的钙，预防下半身浮肿。

心脏的守护者: 深海鱼

德国专家进行了一项实验证明，坚持每天摄入50克鱼可以将心脏病的发病率降低40%，尤其是摄入深海鱼效果更好。鱼类富含的不饱和脂肪酸被广泛称为“好脂肪”，它们能够充当天然的抗凝血剂，降低血压，抑制心肌兴奋，降低心率，保护心脏健康。

护肾：黑豆

黑豆素来被称为"肾脏之宝"，它与人体肾脏在形状上非常相似。它不仅味道甘美且性质温和，中医认为它有补肾壮身、活血利尿、解毒养颜的功效，尤其适合肾虚的人群。

胃健康保护：甘蓝

甘蓝被称为天然的"胃菜"，是世界卫生组织推荐的顶级蔬菜之一。对于胃溃疡和十二指肠溃疡患者来说，医生建议多食用甘蓝。同时，你也可以每天将甘蓝和蜂蜜混合食用，这种方法有助于促进溃疡的愈合。

指甲：鸡蛋

指甲的健康状态通常应为粉红色，这意味着它们能够获得足够的血液供应。如果指甲出现异常变化，则很可能是由于营养不良或其他潜在症状所引起。想要保持指甲的健康，可以尝试摄入高蛋白饮食，而鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源之一。

护肤：西兰花可予人肌肤滋养

西兰花不仅口感好，并且是一个广为人知的“抗癌战士”。其中，对于预防胃癌、乳腺癌和皮肤癌的效果尤为显著。西兰花富含维生素A、维生素C和胡萝卜素，这有助于提高皮肤的抗损伤能力，使皮肤保持弹性。