怀孕期间常常伴随着身体上的变化和不适，其中一项常见困扰是失眠。实际上，孕妇可以找出失眠的原因，并采取相应的措施来改善睡眠。

1.睡觉的姿势不正确会导致肌肉抽筋

怀孕后期，很多孕妇常常出现抽筋，这会对睡眠品质造成影响。抽筋主要和睡姿有关，通常在脚底容易发生抽筋。此外，这也可能与当地的血液循环和血液酸碱度有关。一般来说，正常血液呈微碱性，如果情绪不稳定，饮食中糖和肉类摄入过多，会使血液变酸，导致电解质失衡，从而引发局部肌肉抽筋。

2.妊娠期间夜晚尿频困扰失眠

怀孕后子宫压迫膀胱会导致孕妇尿频。此外，心理原因和器官问题也会引起孕妇晚上频尿。初期怀孕时，约有一半的孕妇尿频。到后期，大约80%的孕妇因频尿而难以入眠。

3.荷尔蒙改变造成忧郁和失眠

怀孕的女性在精神和心理上变得更为敏感，对压力的承受能力会降低，普遍情绪不稳定，常常会出现抑郁、失眠等症状。改善的方法是在怀孕期间由于雌激素和黄体素等两种主要激素的影响，孕妇的情绪可能会有波动，压力承受力下降。因此，父亲、家人和朋友的适度关心和照顾对稳定孕妇的情绪至关重要。

4.怀孕时胎儿数量增加

怀孕6周后，许多准妈妈会遭遇食欲不振、偏食、恶心、呕吐、头晕、疲倦等症状，这被称为早孕反应。到了第13或第14周，准妈妈的睡眠明显减少。怀孕后的前12周，随着宝宝的增长，子宫逐渐变大，导致睡眠质量下降，夜间醒来次数增多，睡眠时间明显缩短。

怀孕期间失眠是常见的现象，有方法可以帮助缓解失眠吗？

1.冷静阅读或聆听音乐都是有效的方法，对胎儿有益处，一举两得。只要保持稳定情绪，睡眠就不成问题。

2、和丈夫沟通顺畅，在怀孕期间要尽量保持情绪稳定。在互相理解和包容的氛围下，不仅有利于宝宝的健康，也有助于夫妻感情的培养。

3.学会用威胁孩子来控制自己的情绪。在生气时，首先要考虑到孩子的感受，不要对他们造成伤害。

5.情绪转移技巧。怀孕的女性会把大部分注意力集中在即将出生的宝宝身上，尤其是初次经历怀孕的妇女。

4.焦虑不安的情绪是失眠的主要敌人。如有烦恼，务必与人倾诉以释放压力。放松心情，才能获得舒适的睡眠。