贫血会导致头晕、耳鸣、记忆力下降等症状，而造成贫血的原因有很多种，其中之一就是缺铁性贫血。缺铁性贫血的原因可能是由于我们摄入的铁量不足、身体对铁的吸收受阻或者铁的流失过多。今天，我们在私人房间里将简单介绍几种补铁效果良好的食物，以及如何判断自己是否患有缺铁性贫血。

以下是九种具有最佳补铁效果的食物：

各种动物的肝脏都含有丰富的血红素铁，其中牛肝的热量和胆固醇含量低于其他动物，因此特别值得推荐。

富含欧米伽3脂肪酸，鲑鱼和其他深海鱼类不仅能促进心脏健康，还是铁质优质食物的来源。同时，它们还含有丰富的铁元素。

【瘦牛肉】瘦牛肉被医学专家推荐作为补充铁质的食物，其铁含量高于其他类型的肉。为了获得最佳效果，选择瘦牛肉、牛腿肉或牛腰肉是最好的选择。

鸡胸肉富含蛋白质和铁元素。

小麦、强化麦、燕麦和大麦等谷物都富含铁元素，有助于促进消化、减少体重和降低血脂，提高血红蛋白水平。

黑巧克力中含有80%的纯度，含铁量为17毫克。

粗米富含铁元素，能够帮助减肥和减脂，还有助于消化。

每100克南瓜籽含有15毫克铁，女性摄入这个数量的南瓜籽，能满足她们75%的每日推荐铁摄入量。

含有植物纤维的杏干和葡萄干是营养丰富的食物，没有经过漂白处理。此外，干果还富含多种对身体健康有益的维生素和丰富的膳食纤维。

判断是否患有缺铁性贫血的三个指标：

指甲表面不平滑，出现皱纹和收缩现象，指甲出现倒刺。舌头发炎，口角出现裂口，头发容易脱落，皮肤干燥。

参加运动会会使心跳加速，而对于有严重贫血症状的女性来说，这可能会导致心脏充血性心力衰竭甚至引发水肿。

容貌不佳，面色苍白或呈蜡黄色，经常失眠且容易做梦，容易感到疲劳，没有食欲，经常出现腹胀和腹泻，严重影响了吞咽能力。

铁缺乏性贫血的女性可能会出现闭经、月经不调和容易感到寒冷。

我经常会出现耳鸣、头晕、运动时焦虑、心跳加快、头晕耳鸣，甚至晕厥的症状，稍微活动一下就会感到焦虑、心跳加快、胸口闷痛。