处暑过后，清晨和傍晚的气温较低，而白天的气温较高。而且经过了几场秋雨，气温会有所下降，这使得人们在经历了炎夏的酷暑和潮湿之后倍感秋季的凉爽和舒适。所以，在处暑过后，为了保持健康的身体，我们要通过六个关卡进行养生保健。

关卡一：阳气养护之关

首先，夏天可能导致人体气血不足，从而影响体力和元气，使机体功能下降。例如，过度出汗而无法及时补充水分，会导致身体容易脱水，免疫功能下降，容易感冒、患上胃肠疾病。对于心脑血管疾病患者来说，夏天可能使心脏功能混乱。简而言之，夏天人体的阳气从旺盛的顶峰逐渐下降，所以夏季养生需要特别注意养护气血，以免在冬天阳气不足。

对策

要保持体温和室温之间的差异适中，避免房间内外温差过大。室温应保持在27摄氏度，不要过低。总之，夏季生活中应该保持一个凉爽、干燥、舒适的环境，切忌因为过于追求凉爽而导致各种疾病发生。

第二关：情绪挑战

夏天气温高，会导致人们情绪波动较大，使血压升高，给心脏增加负担，容易引发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病。此外，夏季中风的发病率也相对较高，应予以重视。需要注意的是，情绪变化过大会导致胃肠功能紊乱，呼吸系统疾病如哮喘等也与情绪有很大关系。

对策：

在夏天，患有心脑血管疾病和高血压的患者需要有意识地调节情绪，保持平稳的心态，以降低疾病发作的风险。

第三关：湿热洞

夏天的气温高、湿度大，会导致人们出现头痛、抑郁、疲劳、胸闷、食欲差的症状。对于患有呼吸系统疾病的患者来说，夏天需要注意保养，以防止咳嗽、气管疾病的反复发作。对于体质湿热的人来说，他们经常会感到手掌脚心发热，同时湿气和热气的交替作用容易导致便秘，导致大便颜色变黄并散发出臭味。

对策:

饮食宜清淡，容易消化。多选择消热利湿的食物，例如绿豆粥、荷叶粥、红豆粥等，另外可以喝冬瓜、莲叶、薏苡煮的汤，这也是一种湿热的凉饮料。同时，要留意调节室内湿度，可以打开窗户进行通风换气。

第四阶段：睡眠关

夏季白天长夜晚短，且夜间温度较高，导致一些人无法良好地休息。根据中医的观点，这种阴阳失衡会增加心血管疾病发作的风险，例如高血压患者血压容易升高，心绞痛患者发作频率增加。

・对策：

确保充足的睡眠是维持身体机能正常运转的关键。建议成年人每天保证至少7小时高质量的睡眠。

第五关是关于饮食的挑战。

夏季食量不宜过大，一般吃到七八分饱即可，但要确保营养的全面均衡，不能挑食或偏食。有些人在天气炎热时食欲不振，则可适当选择清淡的食物。周教授建议夏季多摄入低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物，尽量少食辛辣和油炸的食品。

・对策：

夏季适合食用的食物包括冬瓜、白萝卜、番茄等，这些食物可帮助化湿通淤，改善肠胃功能。夏季宜多食用淡水鱼，减少红肉的摄入。此外，还可以喝决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。

第六阶段：健康锻炼阶段

许多人存在一个误解：因为夏天容易出汗，就懒得运动了。其实，在夏天仍然需要适量的运动，但是需要注意不要在阳光下运动。同时，因为夏天运动会流汗更多，对排毒有益，但是也要注意及时补充水分，防止过多汗液导致血液黏稠度增高。

对策:

推荐饭后一小时进行轻度运动，不要选择过于激烈的运动，避免出汗。适合夏季进行的运动包括散步、慢跑和游泳。同时，夏季应该增加饮水量，及时补充水分，排除体内毒素，减轻心脏负担。