处暑标志着暑期即将结束。此时三伏天已经结束或即将结束，因此据说夏天的酷热已经过去，炎热也在消退。然而，真正的秋凉天气还没有到来，尤其是在晴天的下午，仍然炎热如同夏季。这被称为秋虎，带有毒如虎的含义。炎热的季节正处于从热到冷的过渡阶段，自然界的阳气逐渐收敛，人体的阴阳气血也发生了变化。因此，养生保健应该注重滋养肺气和阴润，消除夏季的炎热。因此，在暑假养生中要注意七个方面，让我们一起来理解吧！
一、多睡一小时
夏天是炎热和凉爽交替的季节，自然界的阳气逐渐转向收敛，人体内的阴阳气息也随之发生变化。在养生的角度来看，我们应该相应地调整我们的作息习惯。
睡眠专家指出，如果增加一小时的睡眠时间，保证午睡质量，将有助于保持充沛的精力并在冬季来临之前储备能量。尤其对于老年人而言，随着年龄的增长，他们的身体阴阳平衡逐渐失调，白天感觉疲惫，晚上难以入睡。因此，建议晚上早些就寝，坚持午睡的好习惯，即使不能真正入睡，合上眼睛休息亦有益于身体健康。
根据媒体报道，最新的研究显示，人体各器官的功能在夜间0~4点期间降至最低点，而中午12~13点是人体交感神经最疲劳的时间。据统计，老年人午睡有助于降低心脑血管疾病的发病率。因此，午间小睡既有保护健康的意义，又符合养生的原理。
年轻人可以通过充足的睡眠来提高学习效果，同时也能减轻秋季的困惑感。
二、增加摄入清热安神的食物
进食是引起疾病的常见途径，饮食习惯与疾病密切相关。在高温天气后，早晚温差明显，胃肠无法忍受突然的冷却刺激，胃酸分泌增加，引起胃肠痉挛，导致身体的抵抗力和适应性下降，此时容易发生胃肠疾病，患有慢性胃肠疾病者常有酸反流、腹胀、腹泻和腹痛等症状。此外，不良饮食习惯还会进一步加重这种不适，因此在饮食方面必须小心谨慎。
从健康角度来看，建议适量食用银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海母、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类和牛奶等食物，但要避免一次摄入过多。另外，随着天气变得干燥，人们应多食用具有滋阴润燥作用的食物来预防身体干燥的损伤，例如梨、冰糖、银耳、沙参和鸭子等养阴生津的食物，或者黄芪、党参、乌贼和甲鱼等能够增进气血健康的食物。
自然，增加蔬菜和水果的摄入可以起到保持身体湿润、缓解热气和促进排便的作用，有助于补充人体的润滑液。应当减少摄入煎炸食物，甚至尽量不吃，因为这些食物会加重秋天干燥的症状。
三、尽量避免过早添加衣物
秋季养生小贴士指出，春天我们要适度地保暖，而到了秋天则要适当地凉爽，这是为了维持体温不要过高，有利于回收阳气。因为当热气流向外散时，必然有冷空气进入。然而，在晚上外出时应增加穿着以防阳光曝晒。同时，早晚温度下降时要注意增加衣物保暖。
四、请留意保持胃部的保暖
晚上睡觉时要关上门窗，腹部盖子要薄，要注意保温胃部，防止秋天的寒风影响脾胃的温度。根据自然界的规律，秋天阴气增加，阳气减少，相应地，人体的阳气也会内收，为了储存体内的阳气。然而，随着天气转凉，很多人会感到疲劳，早上不想起床，白天不愿意活动，这就是人们所说的春困秋乏夏打盹的秋乏。
为了应对秋天的疲劳问题，我们要确保充足的睡眠。要改变夏天晚上睡觉的习惯，早于晚上10点入睡，比夏天多睡一个小时，以保证早睡早起。此外，适度的午睡也有助于解决疲劳问题。
五、坚持每天用冷水洗澡的习惯
无论是哪个季节，持续运动都是绝对正确的选择。在秋天，坚持锻炼有许多好处，因为环境逐渐变凉，通过一段时间的运动，可以促进身体的新陈代谢，增强热量的产生，提高对低温的适应能力。
不过，不同季节的运动类型和强度也要相应调整。在秋季，可以选择快速行走、登山、打球等运动方式。对于老年人来说，运动的标准是不感到过于疲劳。这些运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，让老年人在一天中保持良好的精神状态。选择体育运动的时间最好是早上或晚上，因为中午的室外天气往往非常炎热，所以应避免在这个时间段进行户外运动。
进行冷水浴锻炼时，需要采用循序渐进的方法。例如，在秋季，随着气温逐渐下降，人体也会逐渐适应寒冷和冷水的刺激。只要坚持下去，到了深秋和冬季，洗冷水浴也不会感觉太冷。在洗澡时，应从局部开始，逐渐向全身洗涤，水温也要从高到低，洗澡时间也要逐渐延长。
六、不要开空调，多开窗户
只要白天室温不太高，就可以开启空调。秋季养生的注意事项提醒我们，尽量打开窗户，让空气流动起来，排除秋季扑杀的空气，也能消除夏季炎热中留在房间里的湿气。
在室内养殖盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡树、文竹等各种绿色植物，可以调节室内空气，提高氧气含量。绿罗这种急需水分的植物也可以放置在卧室中，保持空气湿度在最适宜的状态。而客厅则适合种植常春藤、无花果、猪笼草等植物。
七、护理脐
夏天过去后，天气渐渐变冷，人们开始注意保暖以防止感冒。大家都知道寒冷容易从脚部引起，所以在养生中要先养护好脚部。但是很少人意识到肚脐也容易受凉。肚脐部位的皮肤最薄，皮下没有脂肪组织，但是却有丰富的神经末梢和神经丛，对外界刺激非常敏感且容易受寒。
如果不正确地进行防护措施，比如晚上睡觉时暴露腹部，年轻爱美的女性穿着肚脐装，寒冷很容易通过肚脐侵入身体。寒气直接影响肠胃，引发急性腹痛、腹泻和呕吐。如果寒气长时间积聚在小腹部，男性会患上慢性前列腺炎、前列腺增生、阳痿等泌尿生殖系统疾病，女性则可能经历痛经、月经不调、严重闭经和不育等问题。
