小暑刚刚过去，梅雨逐渐消散，进入盛夏，气温也越来越高，各种健康问题不断出现。在这个时候，我们必须进行健康检查，以应对夏天带来的各种挑战，保持身体健康！

第一关：培养阳气关

首先，暑假期间容易发生伤害，因为体力和活力不足，造成机体功能下降。举个例子，如果出汗过多并且没有及时补充水分，人就容易脱水和失去体液；当免疫功能下降时，感冒和肠胃疾病就会找上门来；对于心脏和脑血管方面的疾病患者来说，夏季时他们的心脏功能容易出现混乱。简单来说，夏天我们的阳气从旺盛的顶点开始逐渐下降，所以在夏季养生时特别需要注意保养阳气，以免在冬天阳气不足。

对策

为了调节体温和室温之间的差异，室内外温度不应该相差太大。请保持室温在27摄氏度，不要太低。总之，夏天应该生活在凉爽、干燥、舒适的环境中，不要因为贪婪而引发各种疾病。

第二阶段：情感关卡

盛夏时节，天气酷热，人们的情绪容易波动激动，从而导致血压升高，增加心脏负担，容易引发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病的发作。此外，中风在夏天的发病率也相当高，需要引起重视。值得一提的是，情绪波动过大还会导致肠胃功能紊乱，呼吸系统疾病如哮喘等与情绪有很大的关联。

对策：

在夏天，患有心脑血管疾病和高血压的患者应该有意识地调节情绪，保持平和的心态，以减少疾病发作的风险。

第三个关卡：湿热

夏天的天气炎热潮湿，容易引发头痛、抑郁、疲劳、胸闷和食欲不振等不适症状。对于呼吸系统疾病患者来说，夏天需要特别注意，以防止咳嗽和气管疾病的反复发作。而对于体质偏湿热的人而言，常常会感到手掌和脚心发热，因为湿气和热气交替的作用，还容易导致便秘，大便变得黄且有臭味。

对策:

饮食宜清淡，有助于消化。多食用能够消热和利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥和红豆粥等，可以用冬瓜以及莲叶、薏苡来煮成汤饮，也可以选择湿热减涼的饮料。同时，要注意调节房间的湿度，可以打开窗户进行通风。

关卡四：睡眠挑战

夏天白天和黑夜时间都较短，而夜间的气温也较高，因此有些人可能会睡眠不好。据中医理论，阴阳失衡会增加心血管疾病的发作风险。举例来说，高血压患者容易出现血压升高的情况，而心绞痛患者的发作频率也会增加。

对策：

确保获得足够的睡眠是维持身体各项机能正常运转的必要条件。建议每位成年人每天保证得到7个小时高质量的睡眠。

关卡五：饮食挑战

夏季饮食要避免吃得太饱，通常应吃到七、八分饱为宜，但要注意保持全面、均衡的营养搭配，避免挑食和偏食。对于一些因天气影响而食欲不振的人来说，可以选择清淡一些的食物。周教授建议，在夏季多食用低糖、低盐、高碳水化合物和高蛋白的食物，尽量避免辣的和油炸的食物。

对策:

夏天可以选择食用一些湿润通瘀的食物，如冬瓜、萝卜、西红柿等，这些食物有助于改善胃肠功能。在夏天多吃一些淡水鱼，少吃红肉。同时，可以选择饮用决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。

第六阶段：锻炼身体的阶段

很多人因为夏天容易出汗而不愿意运动。实际上，夏天仍然需要适量的锻炼，但是要注意避免在阳光下锻炼。此外，夏季运动会增加出汗量，有助于排毒，但是需要及时补充水分，以防止过多出汗导致血液黏稠度增加。

对策:

建议在吃饭之后的1小时内进行运动，运动时要避免过于激烈，不要出汗。夏天适合进行散步、慢跑、游泳等运动。此外，在夏天要多喝水，及时补充水分，排除毒素，减轻心脏负担。