在小雪节气的前后，天气变冷、光线减少，容易导致情绪低落或加重抑郁症。这个时候应该多吃羊肉、牛肉、鸡肉等温补食物。同时，也要摄取益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。还有哪些食物适合小雪季节的养生呢？想要改善情绪的话，可以增加以下食物的摄入量，让我们一起来了解一下。

全谷面包：研究者建议将谷类食品和甜点视为可以作为抗抑郁药食用。摄入复杂碳水化合物可以改善心情，虽然效果较慢，但更符合健康原则。微量元素硒有助于提振情绪，全谷类食品如全谷面包富含硒。除全麦面包外，鸡肉、海鲜等食物也含有丰富的硒。

当人体脑内的5-羟色胺含量下降时，会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列抑郁症状。香蕉中含有这种物质，适量摄取香蕉有助于使心情平静愉快。但是，脾胃虚寒的人不适宜食用。

菠菜含有丰富的叶酸，摄入不足可能导致失眠、健忘、不安等抑郁症状。除了菠菜，芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、大豆以及深绿色蔬菜中也富含叶酸。此外，食用粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏和水果等含有丰富B族维生素的食物也有助于改善不良情绪和抑郁症状。