睡眠质量差不仅会影响个人的精神状态，还会对白天的工作和学习产生负面影响。因此，睡眠时间的长短和睡眠质量都非常重要。那么，如何改善睡眠质量呢？通过饮食方面的调整可以起到很大的帮助。让我们一起来了解一下吧！

如何改善睡眠质量？

改善睡眠质量的方法有很多。首先，要创造一个舒适的睡眠环境，选择好的床垫和床品，确保周围环境安静。调整饮食和适度运动也能提升睡眠质量。此外，情绪的调节也非常重要。在睡觉前，要保持平静的情绪，避免刺激。饮食方面也需要注意。睡前两小时不适宜进行剧烈运动，最好选择在傍晚进行运动。

有哪些食物可以帮助改善睡眠质量？

1、结合适度的高质量蛋白质和复杂的碳水化合物。

2、晚饭不宜太晚吃，也不要吃得太饱。吃得太饱会对胃肠产生负担，影响睡眠质量。而吃得太少则会导致食物释放的血糖不足，使人感到饥饿不已。

3、推荐以下优质蛋白食品：鸡蛋、牛奶、酸奶和豆腐干。蛋白质含有必需的氨基酸，尤其是色氨酸，它是合成褪黑素的原料。牛奶中含有一种能起到镇静作用的色氨酸，与氨基酸类似。同时，钙能促进大脑充分利用这种色氨酸。

4、睡前可选择复杂的碳水化合物食物，如粗粮饼干、全麦面包片、杂粮粥、地瓜和燕麦。复杂的碳水化合物指含有更多膳食纤维的零食，主要能够缓慢释放血糖，有助于褪黑素的释放。燕麦是很有价值的睡前美食，富含N-乙酰5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加入少许蜂蜜混合，是再适合不过的选择。全麦面包相对较为健康，富含丰富的维生素，这些维生素能够缓解情绪，促进睡眠，改善睡眠质量。

4、保持规律作息，早睡早起。如果工作确实需要熬夜，那么就选择健康的零食，以科学合理的方式使自己舒适。

改善睡眠质量差，可以尝试食用一些以下的食物？

一、小米富含色氨酸，且含有丰富的淀粉。食用小米后会产生饱腹感，促进胰岛素分泌，并且增加色氨酸的摄入量进入大脑。

二、核桃有助于改善睡眠质量，并且通常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘和多梦等问题。

三、葵花子富含多种氨基酸和维生素，有助于调节新陈代谢、改善脑细胞抑制机能，具有安抚镇静的作用。晚餐后适量食用葵花子能促进消化液分泌，有助于消化，同时也有助于入眠。

四、以下食物对于睡眠质量差的患者可能有帮助：大枣、蜂蜜、醋和全麦面包。大枣富含蛋白质、维生素C、钙、磷和铁，具有补养脾气和安神的功效。蜂蜜有助于调补中和益气，睡前喝一杯蜂蜜水可以促进入眠。醋中含有多种氨基酸和有机酸，能够有效消除疲劳，对睡眠起到积极作用。全麦面包富含维生素B，有利于神经系统健康，舒缓焦虑不安，促进入眠。