运动是生命的关键，尤其是在冬季新陈代谢缓慢时，需要重视运动。面对寒冷的户外环境，如何应对冬至？如何保持健康？哪种运动最适合冬至养生？

吹字补肾功

具体方法: 使用中介口和嘴唇发音。呼气时，要用吹的方式吐字，脚要用五指抓地，脚心需要空空的，臀部要自然向侧面抬起，脊柱要保持挺直，肾俞向前弯曲，身体要前抬到锁骨水平，双臂要圆满地像抱球一样，双手指尖要相对垂直。身体下蹲时，双臂要自然下落，呼气时双手要落在膝盖上部。下蹲时要保持身体直立。呼气到尽，随着吸气慢慢站起，两臂要自然地垂于身体两侧，共做六次，然后适当休息收功。适应症: 适用于治疗腰膝酸软、盗汗遗精、阳萎、早泄、子宫虚寒等与肾经有关的疾病。

搓肾提水功

具体方法：双脚放在一起站立，双臂自然垂下，双手掌心靠近大腿外侧，中指指尖靠近腳心穴，舌头贴在上腭上，以消除杂念。双手相互搓揉64次。手温后，手绕过胯部贴在背后，两手内侧劳宫对着肾俞穴，然后两手同时上下摩擦64次（上下两次算作一次）。接下来，身体向前倾斜，两臂向下伸直，像是在井台上提水一样，当左手提起时，腰和胯部也会随之上提，右手提起时，右腰右胯也会随之上提。左右手各提起64次，每天早晚各做一次。适用症状：肾虚和肾寒。

补肾固虚功

具体步骤：自然站立，双脚与肩膀宽度分开，双臂放松自然垂下，掌心朝内，中指指尖紧贴风市穴，顶部向上拉起，舌头触碰腭部，收紧肛门，消除杂念。全身放松，双手从上平移到肩部平，手心向前转，双手从侧面平移到身体前下方45度，进行36次摩擦。然后双手转向背后，双掌贴在肾命穴上，双手同时上下摩擦36次（一上一下为一次）。掌心反向向外，半握成拳，指尖与掌心不接触，外侧劳宫贴在肾命穴上，保持站立20分钟。

仰卧龟息功

具体方法：先仰卧床上，全身放松，然后将被子盖到脖子上，用双手紧握被子的头部，集中注意力在肚脐下腹的位置，想象有气息进入该区域。接着，以顺时针方向旋转36次，再以逆时针方向旋转36次。完成旋转后，深呼吸将气息送到腹部，并暂时闭住呼气。最后，将头缩进被子中。适应症状：用于缓解便秘问题，例如几天未能正常排便等情况。

坐功

《遵生八签》的原文如下：运主阳明五气。有时候会配合失神阴肝风木。坐功：每天丑、寅时，直坐，一手按住膝盖，一手揽住肘部，左右看望，两手左右托起三五次，呼吸，敲齿，咽口水。

具体步骤：每天清晨三点到七点之间，坐正，左手放在膝盖上，右手搭在左肘上，上身左右扭转回顾。然后，双手交换位置，每个方向各重复三到五次。接下来，用牙齿敲动三十六下，调整呼吸，将津液咽入丹田九次。

适应症：适用于胸部积郁，虚劳之邪毒，无法仰望腰痛，干燥，面部尘土褪色，胸闷，呕吐，食物滞留，头痛，耳聋，脸颊肿胀，肝部青紫，眼睛红肿痛，小腹随恐吓引起，四肢沉闷，眩晕，瞳孔疼痛等疾病。