即将迎来新年，寒冷的气候已经降临。中医注重天、地、人这三个方面的因素，其中之一是要根据时间的变化进行适当调整。二十四节气是中华文化的珍宝，一年中的物候变化与节气密切相关。虽然大寒是一年中最后一个节气，但它却标志着一年中能量和气候循环的开始，因此正确养生和保健在大寒节十分重要。

精神状态：心情愉悦

心灵暖和了，身体才会感到温暖。当我们的心情旺盛，身体的气机流畅，血脉平稳，四肢百骨都会感到温暖，这意味着我们能够抵抗严寒的冬天。因此，在寒冷的季节里，我们应该注重养护自己的精神，保持舒适的状态，特别是对于老年人来说，因为春节前后他们最能感受到寒冷。在这个时候，我们需要调整自己的心态，避免过度欢乐或过度悲伤，以减少心脑疾病的发生。要注意保持心情愉悦，保持内心的平静，让体内的气血顺畅流动，不要干扰机体内蕴藏的阳气，要保持正气，不让邪气干扰。

生活习惯：晚上早早入睡，早晨晚点起床

大寒是冬季最后一个节气，在生活中仍需适应冬季隐藏的特点。要早睡晚起，早睡是为了培养身体的阳气，晚起则是为了滋养阴气。另外，有句古话说大寒要防风防寒，在这个时节不仅要注意防寒，还要防风。随着气温的变化，要减少服装的厚度，避免手脚冻结，特别要注意保暖。

养生之道：睡前清洗双脚

在冬季寒冷的时候，除了早睡晚起、注意防寒和防风之外，最好养成睡前洗脚的好习惯。有一句俗语说得好，寒从脚起，冷从腿来，当人的腿和脚感到寒冷时，整个身体也会变得寒冷。散步饭后可以走三百步，睡前则可以用一盆热水泡脚，这样能够使血管扩张，加快血液循环，改善脚部的皮肤和组织的营养，减轻肌肉的紧张度，提高睡眠质量，对于预防冻脚和促进健康都非常有益，特别是那些熬夜读书写作、长时间坐着的人，在入睡前更应该用热水泡脚。

运动时间：在太阳升起之后进行运动

有句俗话说，冬天多运动，少生病；冬天懒散，多吃药。冬季的活动和锻炼对健康非常重要。在严寒的季节，我们可以有室内和室外两种运动方式，例如慢跑、太极拳、八段锦和打篮球等体育锻炼。但是要注意运动强度，不要过于激烈，以免扰乱阳气的平衡。同时，室外活动不宜起得太早，最好等到太阳升起后再开始。

饮食调理：保护脾肾功能，调整肝脏血液循环

在寒冷的季节，我们应当遵循保阴潜阳的饮食原则。我们的饮食宜减少咸味，增加苦味，以养护心脏的气血，使肾脏的能量更加稳固。我们要严禁食用粘硬、生冷的食物，而是宜选择热食，以保护脾胃的阳气，但是也不能过度食用干燥刺激性的食物。食物的味道可以适当浓一些，并含有适量的脂肪，从而保持一定的热量。此外，胡萝卜、油菜、菠菜等黄绿色蔬菜也应多食。同时，因为冬季适合过春节，普通家庭会准备丰富的新年食物。在这个时候，我们要注意避免饥饿和饱腹失调。同时，我们可以多食用淮山、山楂等有滞气功效的食物，如淮山、山楂、柚子等，也可以多喝小米粥、健脾祛湿粥等。

在寒冷的季节里，这是一个好的时机来补充身体所需的营养，尤其是重点要保护脾肾，调理肝血。有两种方法可以补充，一种是通过食物，另一种是通过药物。食补比药补更为有效，所以应该以食物为主要补充来源。对于阳虚的人来说，应该选择温热的食物，比如羊肉、鸡肉等；而对于阴虚的人来说，应该选择滋阴的食物，比如鸭肉、鹅肉、鳖、龟、木耳等。在选择药物补充时，要根据自己的体质和病状来选择，比如体质虚弱、气虚的人可服用人参汤；阴虚的人则可服用六味地黄丸等。对于能够喝酒的人，也可以选择药酒来进行补充，比如常见的十全大补酒、枸杞酒、虫草补酒等。