当人们患有脾虚时，肌肉会以不同程度丧失弹性，皮肤则逐渐失去光泽。此外，有很多人虽然平时不熬夜，睡眠质量良好，但他们却常常出现黑眼圈和眼袋，这被视为脏腑虚弱的迹象。让我们进一步了解吧！

想要改善脾虚问题，可以在饮食中加入以下这5种食物：

红薯

紫薯有助于补充脾血、增强气血，促进肠道蠕动，对于脾虚的人来说，可以把紫薯作为主食，长期食用。

板栗

板栗具有补益脾胃、壮肾强筋、活血止血的功效。对于脾虚食欲不振、反胃和腹泻等症状有很好的缓解作用，但患有气滞腹胀症状的人不宜食用。

山药

山药有补气健脾、养阴益肺、补肾固精的作用。对于脾虚食少、大便稀溏、慢性腹泻等症状，可以选择用山药熬粥或煲汤食用。

红枣

红枣具有滋补脾胃、养血安神的功效。李时珍指出：“枣果对脾病有益，脾虚、胃弱、食欲不振、气血不足的人适宜食用红枣。”经常食用红枣对这些人群有很大的好处。

香菇

患有脾胃虚弱、食欲不振、倦怠乏力的人可以多食用香菇。香菇属于滋补食材，但对患有麻疹、皮肤病和过敏性疾病的人不适宜食用。

四种调理脾胃的养生方法:

1、要保持脾胃健康，首先要调养心情。

心情不好时，会影响食欲，而放松愉快的心境则会让你胃口大开。脾胃具有情感，情绪对其健康至关重要。

研究指出，在患有胃病的人中，大约有70%的病因与情绪相关。而胃功能失调的患者，患上抑郁症等不同情绪疾病的机率比一般人高出3.1倍至4.4倍。因为情绪的变化常常会影响胃肠功能，所以胃被称为身体情绪变化的“晴雨表”。

早在古代，中医学就已经认识到“情感伤胃”这个道理。古代智者们治疗胃病时，往往重视“调节情绪”。这一事实在某种程度上表明情绪对脾胃健康具有重要影响，因此要想养护脾胃，首先要关注情绪调节。

2、多种谷类食物有益于维持健康的脾胃功能。

人体的消化系统是重要的仓库，保持身体健康与饮食注意养护消化系统密不可分。

水谷为本，胃主受纳，养脾胃最佳之道在于五谷。《黄帝内经》指出：“五谷养生，五果助养，五畜益身，五菜充饱。”这意味着主食是人们赖以生存的基础，而水果、蔬菜和肉类等是辅助，起到补充作用。

维护脾胃健康，不仅要增加五谷杂粮摄取，还需谨慎饮食，注重季节变化，多样化食材选择：如粳米、糯米、炒米、红薯、薏仁、豌豆、白豆、牛肉、牛百叶、鲫鱼、鲈鱼、红枣、莲肉、花生、栗子、藕、香菇、高梁、玉米、豇豆、土豆、芋头、面筋、椰菜、白菜、胡萝卜、马兰头等食物。

3、多运动脚趾有助于增强脾胃功能。

脾主司四肢活动，适度的运动锻炼有助于促进健康的脾胃功能。根据中医理论，经络系统贯穿人体四肢，因此适宜的体育锻炼可以增进气血流通，对脾胃产生积极作用，有助于增强脾胃功能。

普遍来说，脾胃功能强壮的人，四肢肌肉也会比较发达。对于女性而言，脾胃健康的人通常胸部会丰满一些。这是因为胃经经过乳头，脾胃功能强大，使胃经气血充足，对胸部的发育和曲线丰满起着重要作用。

如果你的消化系统不好，可以考虑进行一些锻炼，特别是针对腿部的运动，这有助于刺激小腿上的脾经，起到很好的舒缓作用。一些研究表明，多动脚趾有助于促进脾胃功能。

4、选择合适的运动对脾胃有益。

专家指出，最适宜选择缓和、强度较低、时间较短、持之以恒的运动方式。运动后身体略微出汗，肌肉舒展，避免感到过度疲劳为宜。大量出汗的运动项目并不适宜，因为这种方式会消耗气力、伤及津液，反而可能加重呼吸急促和疲劳的症状，降低免疫功能。

专家推荐，那些容易感到气短喘息的人最好选择打太极作为运动方式。因为太极动作缓慢、流畅，运动中需调整呼吸，如被称为“气沉丹田”的常见要求，练习者需用意念引导气息到达腹部，避免上浮。事实上，这些练习对于容易气短喘息的人有很大的好处。

建议经常参加一些类似太极拳、八段锦、五禽戏、扇舞等中医强调气功的运动。此外，慢跑、广播体操、踢毽、打乒乓球、广场舞、交谊舞等运动也是很不错的选择。

专家建议：除了改善饮食外，结合穴位按摩会更有效。最简单的按摩方法是轻轻按摩侧腹的胆经。通过按摩胆经，不仅可以减轻腹部水肿问题，还能激活脾胃阳气。建议每天早晚进行一次，每次约15分钟。