据中医观点，最适合的睡眠时间应在晚上九点至十一点之间，早上五点起床。睡眠质量不佳会导致精神不足，并且影响工作效率。为了补充精力，提高睡眠质量，如何正确休息是至关重要的。

怎样才能正确地睡觉来养护身体？

1、卧室最好不要太宽敞

卧室的面积不要太大，主要是为了能够聚集阳光进入房间。中医认为，睡眠后身体会形成一层阳光的保护膜，阳光透过窗户散落在身上，以继续补充能量。如果长时间在缺乏阳光的环境下，早晨醒来后整个身体可能感到乏力，面色也会变得暗淡。

2、睡前应避免进食过多

如果在睡前摄入过多食物，会增加胃肠的负担，而紧张的情绪则直接传递给大脑，导致失眠和多梦，甚至最终导致神经衰弱。对于中老年人来说，长时间晚上摄入过多食物会反复刺激胰岛素的大量分泌，加重胰岛素b细胞的负担。

晚餐摄入过多食物，使部分蛋白质无法被消化吸收，受到肠道细菌的影响，产生大量有毒物质。当人们入睡时，肠胃蠕动减慢，导致肠道内的物质滞留时间增加，增加了患肠癌的风险。因此，晚餐摄入过多应引起重视。

摄入过多晚餐会阻碍阳光吸收，导致晚间阳光不足引发消化问题，食物滞留在胃肠中会积累，影响睡眠质量。

3、随着个人的天性

夜晚降临时，入睡会变得容易。晚上九点应该开始休息，周末也不能在床上工作，也不能看书或看电视。

4、学会说服自己的胃是一项重要的技能

如果在睡前吃得过饱，或者感到非常饿了，这会影响睡眠的质量。可以选择摄入丰富碳水化合物的食物，以促进脑血清素的释放，从而帮助身心放松。

当身体感到疲劳时，一定要休息，切忌强迫自己坚持下去。否则，可能会导致神经衰弱，还要避免过量摄入咖啡因。因为这样会影响睡眠质量，导致睡眠不规律。要学会回归自然，不要勉强，选择一张适合自己的床。床垫不能太软。如果床垫过软，会让睡姿变得不好，同时也会导致背部问题和肌肉变得僵硬。