立秋节气的到来标志着秋天的降临，虽然现在天气仍然炎热，但早晚温差巨大，我们需要注意保养身体。在立秋节气中，我们应该如何进行养生呢？可以从饮食方面着手，调整饮食是个不错的选择。下面，我们一起来了解一下立秋节气养生饮食的原则。

饮食要均衡，营养要充分平衡

保持饮食平衡是非常重要的，秋季养生需要确保饮食平衡，以满足身体所需的各种营养。

每天要确保充足的饮水量

为了保持身体健康，我们每天应该多喝水。特别是在特殊环境和从事特殊工作的人，需要相应地增加饮水量。这么做有以下两个原因。首先，夏天时我们的身体会失去很多水分，多喝水可以补充这些流失的水分。其次，多喝水可以预防秋季干燥。缺水是引起皮肤干燥、嘴唇干裂、咳嗽等问题的其中一个原因。

饮食选择清淡，有助于消化吸收

饮食要少吃生冷寒凉的食物，尽量多吃熟、温软、易消化的食物，要少吃辛辣油腻的食物，多选择蒸、煮、炖、焖等烹调方式，不要吃油炸、烧烤、煎等烹调方式，这样可以保养好肠胃。

增加膳食中蔬菜、水果和薯类的摄入量

在秋季，气候干燥容易导致大肠蠕动减慢，使得便秘问题变得季节性出现。为了摄取足够的膳食纤维，我们应该多吃蔬菜、水果和薯类。建议我们的膳食中，大约有50%的份额应该是深色蔬菜，这样可以提供更多的胡萝卜素和B族维生素，从而预防眼睛干燥和呼吸道感染等问题。同时，我们可以选择一些具有生津止渴和润喉除燥作用的水果，比如梨、苹果、香蕉、橘子和山楂等。此外，我们也可以选择一些山药、甘薯、芋头和土豆来替代一部分主食，这可以调理我们的肠道，同时也是维生素和矿物质的重要来源。

温暖提示:

1、秋天的天气清爽宜人，正是进行各种健身运动的好时机。选择适合自己的运动方式，并确保自己在运动时出汗，但不要过度出汗。坚持锻炼可以增强身体素质，多晒太阳有助于体内维生素D的合成。维生素D有助于钙的吸收，同时还能提高免疫力等多种作用。

2、在秋季养生的时候，我们要注意保暖防寒。寒冷的刺激可以使血管的弹性降低，血液的黏稠度增加。尤其是那些患有哮喘、慢性支气管炎、心脑血管疾病、糖尿病等疾病的中老年人，如果不注意天气的变化，一旦受凉感冒，很容易导致老病复发。所以我们应该适时增减衣物。