高血压是一种十分常见的疾病，甚至有些人在没有任何显著症状的情况下就会患病。尽管这种疾病本身并不可怕，但它可能引发其他疾病，例如心脑血管疾病。实际上，高血压除了与遗传、肥胖等因素有关外，不适当的饮食也是引发高血压的原因之一。为了控制自己的血压，必须从饮食方面入手。

怎样通过饮食来调控血压？

1、在饮食中减少摄入钠盐的量

根据科学研究，每人每天摄取的盐不应超过6克。然而，我国人均摄取量平均在10.5克左右。摄入过多的盐是中国高血压问题的原因之一。钠盐的范畴不仅仅包括普通的食盐，还包括酱油、味精、腌制品如咸鱼和咸肉、罐头、快餐以及方便面等加工产品。为了预防高血压及其引发的其他健康问题，我们必须减少钠盐的摄取量。

2、拒绝摄入动物脂肪

为了确保身体摄取足够的蛋白质，有些人会选择摄入动物脂肪。然而，实际上动物脂肪并不能补充人体内的蛋白质，反而会导致超量摄入脂肪，增加体重并引发高血压。如果想要摄取足够的蛋白质，可以选择食用鱼、鸡肉或牛肉，此外，豆制品也是一个很好的选择。

3、摄取富含钾和钙的食物

钠的摄入可导致血管收缩、增加血压，而钾的摄入可以扩张血管、促进钠从尿液中排出，从而降低血压。因此，在日常饮食中应多选择富含钾的食物，例如红豆、杏干、蚕豆、蘑菇、竹笋、紫菜等。此外，适量摄入钙也能在一定程度上降低血压，因此最好选择含有钙的食物，例如牛奶和牛奶制品。

4、少饮酒

喝太多酒可能会导致高血压，而且还会使人体对降压药物产生耐药性，所以高血压患者最好少喝酒或者不喝酒。

引起高血压的原因有很多。比如说肥胖、休息不规律等，饮食也是一个重要因素。如果饮食不当的话，不仅不能有效地控制血压，还可能导致非常危险的情况发生，甚至危及生命。为了保持正常的血压，首先要从饮食开始着手。